Протягането на коремните мускули се чувства добре и ги подготвя за извършване на коремни упражнения и задачи, които изискват стабилно ядро. Ако това е плоска среда, която желаете за бански костюм, корема-специфични движения - протези или укрепващи средства сами няма да ви стигнат там. Едно контролирано порция, пълноценна храна, заедно с редовно кардио и силово обучение са стратегиите, които трябва да се следват, за да се постигне плосък стомах. Единственото време за разтягане може да помогне да се постигне плосък корем, когато сте подути поради диета или хормони.
Защо протяжките няма да работят
Протягането на корема ви насърчава по-голям диапазон на движение, разхлабва здрави мускули и стави, насърчава по-добра поза и намалява напрежението. Какво стречинг не може да направи е да изгори един тон калории като кардио или да стимулира загубата на мазнини като тренировка за сила. Може да се почувствате, че работите и насочвате вниманието към района, от който искате да намалите излишъка, но тялото ви не губи мазнини по този начин.
Дори ако правите всички "правилни" неща, за да загубите мазнини, не ви е гарантирано да получите напълно плосък стомах. Мазнините се натрупват и губят в тялото ви - не само в една определена област. Някои области са склонни да бъдат упорити, когато става дума за загуба на килограми, а за много хора стомахът е един от тях. За да получите стомаха, който е напълно плосък, може да се наложи да поддържате изключително усърдни хранителни и фитнес навици. Не забравяйте, че можете да бъдете здравословно тегло и нивото на телесните мазнини без бански костюм - перфектно абсцес.
Отслабвайте мазнините, за да изгладите стомаха си
Загубата на излишната мазнина подложка корема е първата стъпка в постигането на плосък стомах. Стремете се да изгорите повече калории, отколкото консумирате ежедневно, за да създадете енергиен дефицит, така че тялото ви използва мастни храни и в крайна сметка се отслабва. Вие създавате такъв дефицит, като използвате повече калории чрез физическа активност и ядете по-малко калории.
Сърдечно-съдови упражнения, които изгарят калории, като джогинг, колоездене или танци, ще ви помогнат. Направете няколко от тези кардио тренировки, които се състоят от интервали с висок интензитет - редуване на кратки изблици на усилие за цялостно изчакване с периоди на почивка - за да получите наистина резултати. Този тип тренировки изгаря мазнините, включително коремната мазнина, по-ефективно от успокоените тренировки, показват изследвания, публикувани през 2011 г. в Journal of Obesity.
Общото обучение на тялото е важно също така за загуба на мазнини, тъй като променя дела на постната мазнина към мазнините във вашата рамка. Мускулите отнемат повече калории, отколкото храна, така че тази промяна ви кара да изгаряте повече калории през целия ден. Промяната на външния ви вид на стомаха може да бъде вашата цел, но това може да се случи само при цялостна намеса на тялото.
За да отрежете калориите, намалете захарта, наситените мазнини, рафинираните зърна и преработените храни. Можете обаче само да намалите калориите. Нуждаете се от поне 1200 калории на ден, ако сте жена и 1800 на ден като човек, и повече, ако сте активен.
Стимулирайте подуването
Ако сте победили корема мазнини, подуване на корема може да направи иначе плосък стомах раздуха и подпухнали. Признайте, че някои храни, хормони, дъвки, газирани напитки, газирани напитки и пушене могат също да причинят подуване на корема.
Избягвайте храни, произвеждащи газ, включително лук, броколи, боб и круши. Млечните продукти могат да причинят подуване и газа при хора, чувствителни към лактоза - естествено срещаща се захар. Пшеницата, сорбитолът - захарният алкохол, използван за подслаждането на някои продукти без захар - и содата могат да бъдат проблем и за някои хора. Храните с високо съдържание на натрий може да ви накарат да задържате вода, която допринася за подуване на корема. Жените месечни хормони също - не можете да ги контролирате, но знаете, че месечното подуване поради менструалния цикъл обикновено преминава след няколко дни.
При подуване на корема не трябва да сте толкова плоски, колкото е възможно, някои разтягания могат да ви помогнат. Йога позира като куче надолу, триъгълник, гръбнак и мост може да помогне за облекчаване на газовите симптоми, включително и закръглена корема. Дори да лежите на гърба си и да дърпате коляното или колената си към гърдите си с ръце и да държите няколко пълни вдишвания, може да ви помогне да се почувствате по-добре.
