Въпреки че ядете за две, когато сте бременна, един от вас е значително по-малък. Ето защо не е нужно да ядете два пъти повече. Въпреки че се очаква увеличаване на теглото по време на бременност, важно е да се държи под контрол. По принцип жените трябва да получат между 25 и 35 паунда през 40-те седмици на бременността. Да бъдеш наясно с това, което ядеш, може да ти помогне да сведеш до минимум теглото си при бременност.
Знайте Вашите нужди от калории
Когато става въпрос за наддаване на тегло, всичко е за калории. Яжте повече калории, отколкото изгаряте и наддавате. Докато можете да ядете повече калории, когато сте бременна, отколкото когато не сте, общата сума не е толкова голяма. В действителност, през първия триместър не е нужно да ядете никакви допълнителни калории. През второто тримесечие се нуждаете от допълнителни 340 калории на ден, а през третото допълнително 450 калории. Докато индивидуалните нужди от калории варират в зависимост от теглото, височината, възрастта и нивото на активност, повечето бременни жени могат да сведат до минимум наддаването на тегло, като консумират 1800 калории през първия триместър, 2200 калории през второто и 2400 калории през третото.
Напълнете с плодове и зеленчуци
Бременността може да ви остави да се чувствате невероятно гладни, особено през второто тримесечие. За да контролирате глада и да намалите теглото си, направете нискокалоричните плодове и зеленчуци основна атракция при храненията и първия си избор за закуски. Плодовете и зеленчуците също са добър източник на редица хранителни вещества, от които се нуждаете за бременност, включително витамини А и С, желязо и фибри. Включете дъб от плодове и зеленчуци всяка седмица, за да промените приема на хранителни вещества.
Отидете цели зърна
Зърнени храни, като хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз, осигуряват желязо, витамини В и фолиева киселина. Ако направите по-голямата част от избора си цялото зърно, получавате и влакно, което може да ви помогне да контролирате ненаситния си глад, за да ядете по-малко. Консумирането на повече от 14 грама фибри на ден може да намали приема на калории с 10 процента, според статия от 2001 г. в "Преглед на храненето". По време на бременността вашите нужди от влакна са същите като тези на общото население - от 25 до 30 грама на ден.
Дръжте го постно и ниско съдържание на мазнини
Можете също да запишете калории, ако ядете най-слаби източници на протеини и ниско съдържание на мазнини или млечни продукти. Източниците на постно белтъчини включват домашни птици, морски дарове, постно червено месо, яйца и боб. Млечните храни са добри източници на калций и витамин D, които вие и вашето бебе се нуждаете от силни кости. Като бременна жена трябва да получите четири порции млечни храни на ден; правейки по-голямата част от млечните продукти ниско или без мазнини наистина може да спести калории. Например подсушаване на 1 чаша мляко без мляко за 1 чаша пълномаслено мляко може да ви спести 60 калории.
