Вашето тяло не се движи само в една посока. Можете да се движите напред, назад, отстрани и дори да се въртите. Понякога изпълнявате тези движения по едно и също време на различни стави на тялото си. Тези движения се случват в различни равнини на движение и се наричат mulitplanar. Можете да включите многопланни упражнения във вашите тренировки като начин да подобрите движението, фитнес и ефективността.
Планета на движение
Тялото ви има три равнини на движение, според Американския съвет за тренировка: сагитално, фронтално и напречно. Сагиталната равнина разделя тялото ви на дясно и на ляво на половина. В тази равнина възниква огъване и удължаване. Фронталната равнина разделя тялото ви на предни и задни половини, или на лице и гръб. В челната равнина се появяват отвличане и адукция. Напречната равнина разделя тялото ви на горна и долна половина. Вътрешната и външната ротация се срещат в напречната равнина.
Многопластово упражнение
Традиционните тренировки са били разбити на части от тялото и сте се движели в една равнина на движение в момента, според IDEA здравето и фитнес асоциация. Това е лесен начин за привличане на тренировки и все още има ползи, но не е подходящ за всички групи хора. Многопланинските упражнения работят в повече от една посока наведнъж. Можете да комбинирате ротация с флексия и удължаване, или комбинация от движения, които имитират дейностите, които изпълнявате всеки ден или в спорта.
Диагонални колела
Лечебната топка е универсален инструмент, който е лесен за използване при многопланарно упражнение. Диагоналната цепка включва и трите равнини на движение. Дръжте медицинска топка с двете си ръце и стойте с краката си на разстояние от раменете. Поддържайки леко огънати лакти, долейте топчето до дясното ухо. Поставете топката навътре и надолу по тялото си, въртяйки се и се огъвате, за да го свалите от лявото коляно или крак. Върнете го обратно в началната позиция за едно пълно повторение. Повторете и в двете посоки.
Медицина топка издънка с обрат
Изхвърлянето и завъртането с медицинска топка работи в сагиталните и напречните равнини. Застанете с краката си на хип-ширина, като държите медицинската топка точно пред вас на височина на гръдния кош. Стъпка с десния си крак в изпреварващо положение. Когато се измъквате, завъртете надясно, като държите ръцете си паралелно на пода. Обърнете се обратно към центъра и стъпнете краката си обратно до ширината на бедрото. Стъпка с лявата и завъртете наляво. Завъртете въртенето / излизането наляво и надясно.
