Правилната хидратация отдавна се счита за основен ключ за загуба на тегло, но идеалната сума, която трябва да консумирате често е в дебат. Тъй като водата е евтина и по-лесна за доставяне от много други методи за отслабване, обаче, всички причини, които я подсказват, че могат да помогнат при загуба на тегло, не се вземат леко от тези, които се борят да поддържат оптимално тегло. Различни обяснения за това защо хидратацията е толкова важна.
Значението на водата
Почти две трети от човешкото тяло се състои от вода. Нейните роли включват всичко от премахване на отпадъците до регулиране на температурата на тялото до смазване на ставите, само за да назовем няколко. Водата също действа като естествен подтискащ апетита и подпомага метаболизма. При всички тези функции консумацията на вода е жизненоважна за нормалното функциониране на тялото.
Ефекти от обезводняването
Липсата на консумация на вода може да бъде вредна за вашето тяло. Ако нивата на хидратация спаднат само с 2%, може да се натъкнете на размити мисли, липса на концентрация и трудност при фокусиране визуално. Ако често се чувствате изморени в средата на деня и не можете да разберете защо е вероятно дехидратацията да е виновникът, което на свой ред прави упражненията трудни за изпълнение. Когато не сте добре хидратирани, може да почувствате и усещане за парене в стомаха, което е подобно на гладните болки. Това усещане може погрешно да ви води до излишна консумация на калории. Също така е свързано с повишен риск от рак, преждевременно стареене, раздразнителност, тревожност и много други заболявания. Има дори връзки между хроничната дехидратация и затлъстяването.
Как вода СПИН Отслабване
Според Revive Your Life, проучване, проведено във Вашингтонския университет, открива, че пиенето на 8-унция. чаша вода елиминира полунощ глад угризения в 98% от субектите, като по този начин намалява калориен прием от полунощ закуски. Водата може също да доведе до увеличаване на енергията, което ви позволява да натискате по-усилено през тези тренировки. "Списание за клинична ендокринология и метаболизъм" публикува проучване през 2003 г., изследващо термогенния ефект на водата. Изследователи, ръководени от Михаел Бошман, откриват, че консумират 16 унции. на вода причини 30% увеличение на метаболизма, най-вече се дължи на тялото затопляне на водата до телесната температура.
Други напитки
Чистата вода е най-полезната форма на течност, която да се консумира. Захарните напитки съдържат празни калории, плюс това те могат да накарат тялото ви да се бори да поеме водата, от която се нуждае. Кофеиновите напитки могат да бъдат още по-вредни поради диуретичния ефект на кофеина, което води до повишаване на количеството на отделянето на вода от тялото.
Препоръки
Продължава дебатът колко точно трябва да се консумира вода. Можете да направите своя собствена образована оценка въз основа на фактите. Всеки ден изпускаме около две чаши вода като водна пара. Нормалното ежедневно изпотяване причинява загуба на две чаши вода. В червата и бъбреците се използват около шест чаши вода всеки ден за нормално функциониране. Това е общо десет чаши. Когато добавите упражнение към това, вие увеличавате минималното количество вода, от което се нуждаете само за ежедневните функции. И за ползите от загуба на тегло, прикрепете още няколко чаши към това общо.
