Диетата и храненето ви помагат да поддържате тялото си здраво и да подхранвате растящото бебе по време на бременност. Ако не получите достатъчно количество витамини и минерали, това може да има неблагоприятно въздействие върху развитието на бебето ви. Калциятът е важно хранително вещество и е важно да знаете колко е необходимо по време на бременността и как безопасно да получите препоръчителната сума.
Ползи
По време на бременността калцийът помага да се изградят костите, зъбите, нервите и мускулите на бебето ви. Той също помага на тялото му да установи нормален сърдечен ритъм. Ако не получите достатъчно количество калций по време на бременността, вашето бебе ще трябва да извлече калций от костите ви, за да отговори на нуждите му, което може да доведе до загуба на костно състояние по-късно в живота. Получаването на достатъчен калций по време на бременността също помага на нормалното функциониране на кръвоносната система, мускулната и нервната система.
Препоръчителна сума
Babycenter заявява, че се нуждаете от 1000 mg калций дневно преди, по време и след бременността. Ако сте под 18-годишна възраст, имате нужда от малко повече калций от възрастен. Вашите нужди от калций се увеличават до 1300 mg дневно преди, по време и след бременността.
Източници
Източниците на калций включват мляко, кисело мляко, сирене, листни зеленчуци и обогатени продукти като зърнени храни и сокове. Една чаша обикновен кисело мляко съдържа 488 mg калций, 8 унции мляко има 301 mg калций и половин чаша спанак има 136 mg. Пренаталните витамини съдържат и част от препоръчваното ви дневно количество калций. Според Babycenter, тялото ви може да абсорбира само 500 mg калций в даден момент, така че се опитайте да разпределите приема на калций хранителни източници или добавки през целия ден.
Внимание
Консумирането на твърде много калций може да причини запек, да увеличи риска от развитие на камъни в бъбреците и да възпрепятства абсорбцията на желязо и цинк от организма ви, две други хранителни вещества, които са важни по време на бременност. Избягвайте да надхвърляте повече от 2500 mg калций на ден. Също така, някои калциеви добавки имат олово, което може да е вредно за нероденото бебе. Когато избирате калциева добавка, потърсете една, която не съдържа олово.
