Придобиването на тегло може да звучи като лесна задача - просто трябва да ядете повече калории, отколкото да изгорите - но за някои това е истинска борба. Ако сте естествено кльощава с бърз метаболизъм или откриете, че ядете големи количества храна трудно, то наддаването на тегло може да изглежда като трудно предизвикателство. Това е мястото, където някои продукти и хранителни добавки могат да бъдат полезни, тъй като те повишават калориите, без да ви напълват прекалено много.
Изграждане с барове
Протеиновите барове често се свързват с културисти и спортисти, а докато съдържанието на протеини ще подпомогне мускулната печалба, баровете също са добър избор за обща закуска на тегло. При вземането на протеинов бар, потърсете такъв, който има най-малко 3 грама влакно и по-малко от 12 грама захар, препоръчва регистрираната диетолог Сара Lefkowitz на сайта на Fearless Fig. Също така трябва да има по-малко от 300 милиграма натрий и по-малко от 3 грама наситени мазнини. Някои барове се предлагат на пазара като баровете за отслабване или диета, така че избягвайте тези. Барове не трябва да се използват за замяна на хранене; те трябва да бъдат калорийно-повишаваща закуска между храненията.
Опаковка в протеин
Праховете за протеини най-често се разглеждат като помощ за онези, които искат да придобият мускули. Те са особено полезни, ако не получавате достатъчно протеини от цели храни, отбелязва диетологът Райън Андрюс за уеб сайта за прецизно хранене. Мляко, яйце, ориз, грах, коноп и соеви протеини на прах са всички добри избори, добавя Andrews. Ако трябва да повишите допълнително калориите си, Американската диетична асоциация препоръчва смесване на протеинов прах с други висококалорични съставки като фъстъчено масло, шоколадов сироп или мед.
Лесно увеличаване на теглото
Ако смесвате протеинови прахове, добавянето на допълнителни съставки звучи като прекалено голяма бъркотия, можете да закупите предварително направени шейкове и прахове за наддаване на тегло. Те все още съдържат протеин, но имат по-високо съдържание на калории в сравнение с основния протеинов прах поради добавените мазнини и въглехидрати. Единственият недостатък на тях е, че въглехидратите могат да са сладки и липсващи хранителни вещества. Когато направите своя собствена с помощта на основен протеинов прах, обаче, можете да добавите по-висококачествени въглехидрати, като плодове, овес и ядки, за да увеличите съдържанието на калории.
Включете въглехидратите
Питие или прах на основата на въглехидрати е друг начин лесно да увеличите калориите си. Карбоновите напитки могат да бъдат особено полезни за спортистите след тренировка, отбелязва спортната диетолог Анита Бийн на уебсайта си, тъй като въглехидратите в напитката помагат да се запълнят изчерпаните магазини за гликоген. Те са още по-ефективни в подпомагането на възстановяването, когато се комбинират с протеин. Консумирането на въглехидрати, а не на обикновена вода, около тренировките ви е бърз и удобен начин да получите допълнителни калории и да увеличите теглото.
