Всеки повдигач на тегло може да намери нуждата да се направи почивка веднъж. Може да ходите на почивка, да се възстановявате от нараняване или да промените рутината си. Случайните прекъсвания на режима ви на повдигане са здравословни и чудесен начин да избегнете прекалената тренировка, но имайте предвид, че продължителното бездействие може да доведе до загуба на мускулна маса.
Мускулна атрофия
Когато натоварвате влака, имате увеличение на мускулната маса или хипертрофия. Обратно, след нараняване или период на неактивност вашите мускули реагират с атрофия, намаляване на напречното сечение на вашите мускулни влакна. Хипертрофията и атрофията се причиняват от промяна в баланса на протеиновия синтез и разграждането на протеините. Според "Промени в протеиновия оборот в основата на атрофията в човешката скелетна мускулатура", публикувана в Journal of Applied Physiology, атрофията на неразположения се причинява от намаляването на протеиновия синтез в мускулите.
Атрофия след преобразуване
Деградирането, частичната или пълна загуба на мускулна маса, предизвикана от физически упражнения, се наблюдава в рамките на няколко дни след прекратяване на обучението. Скоростта на загуба на мускули зависи от много различни фактори, включително вида и честотата на тренировките, възрастта и нивото на неактивност. Според Columbia Health вие започвате да губите мускулна маса в рамките на 10 дни и може да загубите до 80% от печалбите си в рамките на две седмици. Така че, почивките от вдигане на тежести трябва да бъдат ограничени до не повече от приблизително една седмица, за да се предотвратят значителни загуби. Въпреки това, обучените мускули възвръщат масата бързо след период на трениране, като отделят по-малко време, за да възвърнат масата, отколкото е необходимо, за да получат маса първоначално.
Променливи
Скоростта на мускулната атрофия варира при всеки индивид и с различни мускули. Възрастта, полът и основните здравословни условия могат да засегнат колко бързо губите мускулите. В "Скелетни мускулни адаптации с възрасти, неактивност и терапевтично упражнение", списание за ортопедична и спортна физикотерапия "илюстрира тази точка с данни от различни космически мисии. Например, 59-дневната нулева гравитационна бездействие на членовете на Skylab 3 причини 20% намаление на силата на бедрената мускулатура и 2% намаляване на силата на бицепса.
Управление на планирани или непланирани прекъсвания на обучението
Неизбежно ще загубите мускулите си, ако предприемете по-голяма почивка от вдигането на тежести. Ако се възстановите от нараняване, следвайте съветите на Вашия лекар, преди да възобновите упражнението. По време на немедицинските почивки от повдигане, поддържайте мускулите си възможно най-активни, за да минимизирате атрофията. Упражняването поне един ден в седмицата може да предотврати мускулната атрофия.
