Пиенето на достатъчно течности по време на бременността може да е предизвикателство. Бременните жени трябва да пият осем до 10 чаши течности дневно. Добавянето на плодов сок към вашата диета може да бъде удобен и вкусен начин да достигнете целта си за течности, като същевременно отговаряте на вашите ежедневни изисквания за плодова група от 2 чаши, определени от USDA.
Изберете 100 процента плодов сок
Когато пазарувате за плодов сок в магазина за хранителни стоки, погледнете етикетите за 100% плодов сок. Това ще ви осигури най-много ползи за здравето. Има много сокове на пазара, които може да изглеждат здрави, но не. Ако етикетът казва, че "пият", "коктейл", "напитка" или "удар", те вероятно не са 100% плодов сок. Тези продукти са с висока добавена захар и съдържат по-малко хранителна стойност, отколкото 100% плодов сок.
Потърсете пастьоризиран сок
Бременните жени са изложени на висок риск от заболяване, свързано с храните. FDA препоръчва, за да се предотврати хранителното заболяване, бременните жени пият пастьоризирани сокове. Пастьоризирането е процес, който използва топлината за унищожаване на вредни бактерии като Е. coli. Можете да намерите пастьоризиран сок в хладилни или замразени участъци в магазина за хранителни стоки или в контейнери, устойчиви на рафтове, като кутии, бутилки или кутии.
Видове плодов сок
Портокаловият сок е един от най-популярните сокове на пазара. Той е пълен с хранителни вещества, включително витамин С, калий, фолиева киселина и витамин B-6. Потърсете сортовете, обогатени с калций, за да помогнете за здравето на костите на бебето. Сокът от червена боровинка е популярно лечение за инфекции на пикочния мехур и пикочните пътища. Също така е опакована с витамин С и съдържа също антиоксиданти, които могат да подобрят имунната ви система. Сладкият сок се произвежда от различни сливи. Той съдържа големи количества фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек, нормален симптом на бременност.
Други съображения
Докато плодовият сок може да бъде сладък и вкусен, важно е все още да се включат цели плодове като част от добре балансирана диета. Докато плодовите сокове съдържат фибри, те не съдържат толкова влакна, колкото цели плодове, тъй като влакната се елиминират, когато сокът е изцеден. Фибрите са от съществено значение за здравословното движение на червата и ви помагат да се чувствате пълноценно. Плодовият сок също е с високо съдържание на калории, което може да доведе до прекомерно наддаване на тегло.
