Ако изтъркате Ореос след тежък ден на работа или полирайте на килограм сладолед всеки път, когато се биете с вашите значими други, проблемът не е с вашата воля - това е с вашите умения за справяне. Храната може да стане такава, че да се разсейва, която използвате, за да избегнете справянето с най-големите си стресови фактори, казва експерти. По този начин пренебрегването може да бъде начин да се избегнат належащите проблеми в живота ви.
Емоционалното хранене не е ново понятие, но ние не винаги гледаме отвъд успокояващите му ефекти. Понякога се превръща в обичайна, недоброспособна стратегия за справяне с проблемите като самота, скука или депресия. По този начин емоционалното хранене може да бъде подобно на зависимостите, обяснява Барбара Спандърс, MS, терапевт и уелнес треньор със седалище в Лас Вегас, Невада.
Решението, обаче, не е да се отдели храната от чувствата напълно. "Всяко хранене има емоционален компонент и ние не искаме да го премахнем. Това е грижа. Това е прикачено към спомени. То насърчава социалната връзка ", казва Спандърс. "Проблемът възниква, когато използвате хранене или храна за справяне - ако сте в онази тенджера, вместо да разговаряте с шефа си за това, което се е случило днес."
След като брашното е изчезнало, вашите проблеми все още ще са наоколо. С течение на времето този навик да се отдадете в момента може да ви блокира от постигането на дългосрочни цели, като например загуба на тегло.
Бонбоните са успокояващи, но те не правят проблемите да изчезнат (за съжаление). Снимка: Adobe Stock Според Spanjers, хората, които нямат асертивност, често могат да се забъркат в тази конкретна марка на емоционално хранене, за да се справят с безпокойството, което изпитват. "Ние често не искаме да искаме да отделим малко време и да разберем какво не е наред с нас, но трябва да", казва тя. "Научете се да казвате не на незначителни неща. Научете се да се справите с самотата, като търсите хора, а не храна.
Ако сте по-изкушени да се потопите в торбичка от покрити с шоколадови перли, вместо да се обадите на партньора си, за да прецените последния си аргумент, задайте си тези пет въпроса. Отговорите ви ще ви помогнат да разберете по-добре вашите емоционални хранителни навици - и да научите как да ги разкъсате.
1. Има ли физическа глада или емоционална глада?
Понякога е трудно да се каже разликата между емоционално задвижвани и физически задвижвани форми на глад, казва Спандърс, но има разяснителна представа: "Физическият глад обикновено постепенно се проявява, докато емоционалният глад те удря бързо", казва тя ,
Ако внезапно забележите желание за ядене (особено ако току-що сте свършили хранене), поставете пауза и попитайте себе си дали реагирате на стреса, като предстоящ краен срок или несъгласие с най-добрия си приятел. Справям се с че да се чувствате по-добре, казва Spanjers.
2. Какво наистина причинява това ругатня в червата ми?
Често сме свидетели на глада си, защото го чувстваме в червата. Но стресът и нервността могат да направят и стомаха трептене. Спандърс обяснява, че неподходящите хранителни навици и тревогите по отношение на храненето са причинили много хора да се чувстват отрязани от системата за съобщения на тялото, подтикнавайки много злонамерени сигнали.
"Ако не сте сигурни дали изпитвате физически угризения на глада, кога сте започнали да го чувствате?", Пита Spanjers. "Проверете дали имате причина да се притеснявате." Ако го направите, облекчете безпокойството, като се справите със ситуацията или поемете няколко дълбоки вдишвания - не като вземете закуска.
3. Какво чувствам, че се опитвам да се храним?
Дори ако сте се справили с проблема, който причинява вашия стрес, все още може да почувствате нуждата да се успокоите. Според Сюзън Алберс, клиничен психолог в Кливланд Клиника и автор на "Яжте Q: Отключете силата на загуба на тегло на емоционалното разузнаване", ние сме обусловени да достигнем до храната, за да се почувстваме добре. "То е в толкова много реклами. Помислете за шоколада, свързан с думи като "блаженство", обяснява Албърс.
"Ако сте постоянно комфортно ядене, опитайте се да правите суапове", казва Албърс. "Излезте с дейности, които ще съответстват на усещането, което храната ще създаде за вас". Кажете, че се чувствате спокойни, когато ядете шоколадова торта и когато отглеждате кучето си: Само един е здрав механизъм за справяне.
Труден срок на работа? Счупете вашето кученце, вместо да достигнете за закуски. Снимка Кредит: Симон Бечети / Stocksy 4. Какви са някои практически начини, които мога да изтласкам?
Много от съветите за управление на стреса са нереалистични за времето, в което най-много се нуждаете от помощ. - Вземете ваканция, вземете балонна вана. Ако децата крещят, хващането на M & Ms е лесно. Вземането на балонна баня е трудно ", казва Спандърс.
Тя и Албърс предлагат да направите списък на начините, по които можете да се справите с най-големите си стресови фактори в момента, "Излезте с пет неща, които намирате за релаксиращи, пет места, които намирате за успокоителни и пет думи, които подобряват настроението ви", съветва Албер. "Това може да бъде йога или пускане на пижама, отиване в парк или в спокойна спалня или мантра или молитва". Напишете ги на лист хартия, за да ги запомните.
Помнете, че няма нищо лошо да се насладите на добро хранене или да се насладите на вкусен десерт. "Храната е страхотна", настоява Шпанджер. "Ако искаш чаша вино да се разпуснеш с приятелките си в петък, това е страхотно. Но ако имате нужда да излезете от къщата си, това не е добре. Това е, когато става дума за сметка на реалните проблеми, които храната се превръща в проблем. "
Какво мислиш?
Кога най-вероятно ще се успокоите с храна? Какви са вашите стратегии за избягване на емоционалното хранене? Споделете вашите предложения за здравословни начини за депресиране в коментарите.
