Суроватъчният протеин е течната част на млякото, останало при приготвянето на сиренето. Обикновено се продава като прах, който добавяте в храни или разклащате, за да увеличите съдържанието на протеини. Храната с високо съдържание на протеини, особено закуската, може да ви помогне да се чувствате пълноценно, според изследователите на университета "Пурду". Можете лесно да включите суроватка на прах в платформите за хранене на тегло.
Етап 1
Използвайте калкулатора на точки за теглото или онлайн калкулатора, за да отчетете броя точки на лъжица прах от суроватъчен протеин, който планирате да използвате.
Стъпка 2
Добавете лъжичка прах от суроватка към сместа за теглене на теглото, преди да се смесите във водата или млякото. Или направете свой собствен шейк чрез смесване на замразени плодове като боровинки, праскови или бананови парчета с обезмаслена ванилия или плодово кисело мляко, лъжица суроватъчен протеин и вода или портокалов сок, ако е необходимо.
Стъпка 3
Разбъркайте лъжичка суроватка на прах в купа на тежести или обикновена овесена каша.
Стъпка 4
Разбъркайте суроватката на прах в обезмаслена ванилия или плодово кисело мляко и нагоре с нарязани, препечени бадеми.
Стъпка 5
Потопете лъжичка суроватка на прах в яйчен белтък омлет или frittata.
Стъпка 6
Разбъркайте суроватъчния протеин в сладка, без захар мигновена пудинг смес, преди да добавите млякото.
Стъпка 7
Смесете супена лъжица суроватка на прах с подправка, заместител на сол или супена лъжица настъргано сирене пармезан и поръсете със салата.
Стъпка 8
Смесете една супена лъжица или две суроватъчен протеин на прах с разбито яйце и натопи пилешки гърди или рибни филета в него. След това палто с подправени царевични или трохи за печене и печете.
Стъпка 9
Добавете 2 супени лъжици. суроватъчен протеин на прах до кифлата с намалено съдържание на мазнини, палачинки или бисквитки, на мястото на 2 супени лъжици. на брашното. Това работи най-добре в "chewy cookies", като бисквити от овесени ядки или шоколадови чипове.
Стъпка 10
Разбъркайте малко суроватъчен протеин на прах в нискомаслено ранчо превръзка като натопи за зеленчуци.
Нещата, от които се нуждаете
- Суроватъчен протеин на прах
- Измерване на лъжица или лъжица
- Тегло калкулатор точки
Съвети
- Използвайте неароматизирана суроватка на прах, ако искате да я добавите към различни рецепти. Ако възнамерявате да го използвате само в сладки храни като пудинг, глазура или кисело мляко, може да предпочетете ароматизирана суроватка на прах като ванилия или шоколад.
Предупреждения
- Суроватъчният протеин на прах съдържа калории, така че не забравяйте да включите точките - обикновено 1 или 2 точки на лъжица - когато го добавите към съдовете.
