Повечето ябълки имат подобно съдържание на хранителни вещества. Голяма ябълка Gala предлага много ползи за здравето. Ябълките са в сезон през лятото и есента, но се продават целогодишно в повечето супермаркети. Гала-ябълките обикновено пристигат в магазините през август и са червено-оранжеви с жълти ивици. Gala ябълките могат да се използват в салати или пайове или да се консумират като здравословна закуска.
влакно
Ябълките са добре известни със съдържанието на влакна. Голямата ябълка Gala съдържа малко повече от 5 грама фибри. Повечето фибри в една ябълка са в кожата й, така че я пили преди да ядете я драстично намалява колко влакна получавате. Хранене с богати на фибри храни може да ви помогне да контролирате апетита си, защото те ви държат да се чувствате напълно дълги. Получаването на достатъчно фибри във вашата диета също регулира храносмилането и поддържа здравословен холестерол и нивата на кръвната захар. Жените трябва да получават 22 до 28 грама фибри всеки ден и мъжете се нуждаят от 28 до 34 грама.
захар
Естествената захар, открита в ябълките, е фруктозата, която ви предлага доза енергия. Докато повечето хора трябва да наблюдават колко захар ядат, една сладка гала ябълка е по-добър избор от захарни сода, бонбони и преработени закуски, защото ябълката предлага допълнителни хранителни вещества, които са важни за вашето здраве. Голямата ябълка Gala съдържа около 23 грама захар.
Витамин Ц
Голямата ябълка Gala съдържа около 10 мг витамин С, хранителна съставка, която поддържа вашата имунна система и произвежда колаген за здрава кожа и заздравяване на рани. Витамин С също има антиоксидантни свойства, което означава, че той се бори със свободните радикални увреждания, които могат да доведат до здравни условия, които включват рак и сърдечни заболявания. Жените трябва да получават 75 mg витамин С всеки ден, а мъжете се нуждаят от 90 mg на ден.
Въглехидрати
Въглехидратите трябва да съставляват 45 до 65 процента от калориите, които приемате всеки ден, което е от 225 до 325 г на ден за диета с 2 калории. MayoClinic.com препоръчва да получите повечето от калориите си от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, което прави ябълките Gala добър избор. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Голямата гала ябълка съдържа почти 31 грама въглехидрати.
Мазнини и калории
Включването на храни, които са с ниско съдържание на мазнини и калории във вашата диета е добър начин да задоволите глада и да контролирате теглото си. Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини и калории може да доведе до увеличаване на теглото, което увеличава риска от няколко здравословни проблеми. Голямата гала ябълка съдържа около 116 калории и по-малко от 1 грам мазнини.
