Упражнението е важен компонент на успешната програма за загуба на мазнини, защото увеличава общия брой калории, които изгаряте. Въпреки това, не всички видове упражнения са ефективни при изгарянето на калории. Легналото упражнение за велосипеди е сред най-добрите упражнения за развиване на основната сила и мускулен тонус, но има по-ефективни дейности за загуба на телесни мазнини.
Лежащо упражнение за велосипед
Леглото на велосипеда е най-ефективното упражнение за набиране на ректусите на корема и наклонените мускули, според проучване от 2001 г. на Американския съвет за упражнения. За да изпълнявате цикъла на велосипеда, легнете на гърба си на подложка с наведени колене, ръце, разположени зад главата, а лактите се излъчват. Разтеглете десния си крак с десния си крак, надвисвайки над пода с около 6 до 12 инча. Издишайте, огънете лявото коляно към главата си; и същевременно да вдигнете главата и раменете си от матката и да преместите десния си лакът към лявото коляно. Вдишайте и при следващото си издишване, разширете левия си крак и долейте левия си лакът към извитото си дясно коляно. Продължете по този начин, докато не уморите. Направете своя път до 15 на всяка страна с течение на времето.
Кръгът на велосипедите за загуба на мазнини
Въпреки че легналото упражнение за велосипед ефективно развива сила и размер в коремните мускули, това не е ефективна дейност за загуба на телесна мазнина. Важно е да се прави разлика между мастната тъкан и мускулната тъкан. Тези тъкани са отделни образувания и напълно независими една от друга. Според Американския съвет за упражнения не е възможно да се използват коремни упражнения за намаляване на мазнините и не е възможно да се забележи намаляването или да се стигне до целта, където ще загубите телесната мазнина.
Ефективна загуба на мазнини
За да загубите телесна мазнина, трябва да увеличите броя на калориите, които изгаряте, като участвате в последователна физическа активност, да намалите броя на калориите, които консумирате, като вземате решения за здравословно хранене и пиене или в идеалния случай изпълнявате комбинация от двете. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тялото ви разгражда съхраняваните от вас телесни мазнини за гориво. Ето защо упражненията, които са ефективни при причиняване на загуба на мазнини от тялото, са тези, които изгарят значителен брой калории. Сърдечно-съдови дейности като бягане или колоездене са най-добрите за изгаряне на калории.
Съображенията
Въпреки че те няма да допринесат за загуба на мазнини, е полезно да се правят упражнения за тренировка на коремната сила, като например легнало положение на велосипед, заедно със сърдечно-съдовите дейности, изгарящи мазнините в тялото ви. Редовното завършване на лежащата велосипедна криза два или три дни в седмицата ще развие коремната сила и тонус. След като изгубите излишната мазнина, развитите ви мускули ще станат видими.
