Карането на равни площи е едно нещо; можете да спечелите скорост и да създадете ефективен ритъм и ритъм за себе си. Но щом ударите стръмен хълм, предишният ви ритъм може и да не е реалистичен. Тъй като повечето състезателни курсове ще имат разнообразие от хълмове, важно е да тренирате нагоре по пътищата, като добавите хълмисти зони към тренировъчната си програма. Като знаете кога да смените скоростите и да позволите на по-бързите ездачи да продължат напред, можете да спестите енергията си така, че катеренето да не забавя скоростта на състезанието.
Останете на вашето място
Може да е изкушаващо да се изправите на педалите си, за да поставите най-много енергия в удара си, когато нападнете стръмен хълм. Макар че със сигурност може да ви помогне да се изкачите на хълма по-бързо, изправянето изразходва много от вашата енергия, която ще трябва да запазите за останалата част от курса. Вместо това опитайте да останете седнали, предлага уебсайта на Фондация Уелнес, поддържан от UC Berkeley. Възходящото изкачване може да е по-бавно, но ще бъде по-лесно за вашето тяло и енергийно ниво.
Да приемем позицията на захранването
Как седите и начина, по който педалите правят голяма разлика в качеството и скоростта на изкачването ви нагоре. Докато искате да запазите енергията си, искате да поставите енергия в краката си, за да продължите да педалите, тъй като става по-трудно. Първо, преминете към по-бавна предавка за новия си ритъм на педалиране. След това се плъзнете назад в седалката и натискайте надолу в петите си надолу. Когато петата ви се върне към върха на революцията на педалите, повдигнете петата си, сякаш бягате, предлага списание "Велосипедизъм". Тази техника ви дава допълнителната мощност, която трябва да изкачите на хълма.
Поддържайте ритъма си
Възможно е да забележите, че други мотоциклетисти ви изпреварват по хълмовете. Позволете им да преминат и да поддържат своя ритъм и ритъм под контрол. Може да бъде изкушаващо да се ускори, за да се справите с опонентите си, но ако не сте свикнали със скоростта и ритъма си, може да се окажете изтощени в долната част на хълма, предупреждава уебсайтът за съвети за ефективността на колоезденето. Знайте, че винаги можете да направите време на по-плоските области. Не позволявайте на други колоездачи да променят ритъма ви. Ако това ви помага, побързайте да пеете или да разчитате каданс в главата си или с дишането си, за да завършите хълма според вашите условия.
Тренирайте за Хилс
Уверете се, че поставяте няколко хълма в тренировката си, за да знаете как да се позиционирате и да дишате през хълмовете в състезание. Докато плосък курс е желателно в тренировката, за да тренирате за скорост, все пак ще трябва да добавите предизвикателни хълмове, така че изкачване в състезание да не ви изхвърля.
