Средният човек има лека разлика между дължината на левия и десния крак, но само с 3 или по-малко сантиметра. Ако имате по-голяма разлика в дължината на крака, трябва да бъдете внимателни при разтягане, тъй като едната страна ще получи неравномерно тегло. Чрез опъване на един крак наведнъж можете да работите около разликата в дължината на крака и да поддържате всеки крак еднакво гъвкав.
Какво причинява неравномерен крака?
Някои хора генетично имат крака с различни дължини, така че е въпрос, с който и двамата бяха. Други хора нарушават една от костите на краката, или по време на юношеството, или когато са напълно отглеждани, които никога не лекуват правилно. Когато сте по-млади и все още се разраствате, разчупването на костта близо до плаката за растеж в горната или долната част на костта ви може да прекрати крака.
Лечение на неравномерни крака
Ако имате разлика в дължината на крака с повече от 3 инча, можете или да претърпите операция, за да отстраните проблемите, или да използвате втулката, която влиза в обувката. Ако не използвате нито една от опциите, трябва да научите как да работите около несъответствието на дължината на крака по време на тренировка. За съжаление, никакво разтягане няма да направи краката ви дори.
Протягането няма да установи неравномерни крака, но ще ви помогне да избегнете прекомерна употреба. Снимка: jacoblund / iStock / GettyImages Намаляване на риска от нараняване
Имате по-голям риск от нараняване с различни дължини на краката, защото единият крак винаги върши повече работа, отколкото другия. То изхвърля вашето тяло от равновесие и може да обърка глезените, коленете, бедрата и гърба.
С двата крака на земята теглото ви се наклонява към страната с по-късата крака, оказвайки натиск върху коляното, бедрото и долната част на гърба от тази страна. За да обработите това, трябва да протягате един крак наведнъж. Ако опънете и двата крака, в крайна сметка ще сте в полза на един от друг. Избягвайте да развивате изпъкнали крака, като разтегнете всеки поотделно.
Хърдър Стреч
Работете върху всяко едно отклонение, едно по едно, с този участък, предназначен за препятствия.
Как да: Седнете на земята с краката си точно пред вас. Огънете единия крак и натиснете долната част на крака си от вътрешната страна на другото коляно. Докоснете двете си ръце към правия крак и се наклонете към него с горната част на тялото си. Задръжте този участък за 30 секунди, след което превключете краката.
Странично легнало квадратно стречинг
Като вземете теглото на краката си в това разтягане, можете да се съсредоточите върху мускулите на квадрицепсите, без да се притеснявате за балансиране.
Вземете предната част на гърба си и вдигнете крака с ръката си. За да увеличите разтягането, върнете коляното зад тялото си. Задръжте за 30 секунди, след което се преобърнете и разтегнете другия квадрат.
Стена на стената на телетата
Този участък се фокусира върху гастрокнемията и солуса, двете мускули, които образуват вашето теле.
Как да: Застанете пред една стена, на около метър разстояние. Поставете двете си ръце на стената с ръцете си права. Удряйте краката си така, че петата на предното стъпало да е в съзвучие с пръстите на задния ви крак.
Дръжте петата на задната част на крака и огънете коляното си, като поставите тежестта си върху задния крак. Трябва да почувствате опъването в телето на задния си крак. Карайте коляното си към стената, за да увеличите разтягането. Протегнете всеки крак за 30 секунди.
Коленичил адуктор стречинг
Съхранявайте адудурите си - мускулите от вътрешната страна на бедрото - развържете се с този участък.
Как да: Започнете на земята на ръцете и коленете си. Издърпайте единия крак настрани с коляното си право. Поставете стъпалото равномерно с пръстите на краката, насочени напред. Дръжте тежестта си върху коляното на огънатия крак.
Наклонете задника си към крачето на огънатия крак, като държите крака настрани. Ако можете спокойно да разтъркате задника си назад, стигнете до правия крак с ръката от същата страна.
Позата на детето
Вашият quadratus lumborum, които са мускули от двете страни на долната част на гърба, стават неравномерни, когато имате един крак по-дълъг от другия. Това е така, защото бедрата ви се накланят на една страна и променят дължината на долната част на гърба. Дори и вашият quadratus lumborum с тази йога участък.
Как да: Коленичи на земята. Поставете задника си върху петите си с върховете на краката си на земята. Можете да поставите ролка за пяна между вашите телета и задника, ако това е неудобно положение.
Дръжте задника си назад и стигнете до ръцете си напред, прегънати с горната част на тялото си. Докосвайте ръцете си колкото е възможно по-напред с лактите направо. Спуснете челото си към земята и позволете на долната част на гърба да се заоблее, като разтегнете вашите мускули quadratus lumborum.
