Добавянето на топка BOSU към вашата редовна тренировка може да отнеме тази тренировка от рутинни до постигане на целта изгаряния и печалби. BOSU топката е лесна, лесна за използване част от оборудването - упражняваща топка наполовина с платформа от едната страна. Този дизайн води до безброй възможности при обмисляне на начина на използване на това оборудване.
Какво прави BOSU
BOSU топката е предназначена да разшири или модифицира упражнение. Като стоите на площадката на BOSU, принуждавате повече мускули да се запалят, за да поддържате баланса си. Чрез въвеждане на мускули, които обикновено не се използват в конкретното движение към упражнението, вие свършвате с повече изгорени калории и повече мускули. Също така започнахте да тренирате координацията и комуникацията между различни мускули, които в противен случай не биха могли да взаимодействат.
Ефекти на BOSU върху ядрото
Докато тренирате с топка BOSU, непрекъснато правите леки корекции, за да балансирате и да балансирате тялото си. Това означава, че по всяко време поне част от тялото ви работи, за да се стабилизира. Ползата от това за вас е, че сърцето ви е пряко засегнато от всяка друга част на тялото ви. Когато се движите, за да стабилизирате ръката или крака, ядрото ви се стеснява. Докато тренирате на BOSU, получавате основна тренировка.
Безопасността е от първостепенно значение
Преди да стигнете до BOSU, има няколко неща, които всеки трябва да обмисли. Улеснявайте всяка нова тренировка, когато включвате стабилност. Смяната на теглото може лесно да се превърне в изкълчен глезен. Бъдете практични, когато влизате и излизате от BOSU, той е проектиран така, че да предлага нестабилна платформа за увеличаване на вашата тренировка и осигурява тази нестабилност добре. Обмислете ограничаване на обхвата на движение, когато почувствате прекомерно разклащане. Прекъсването на бариерите безопасно е далеч по-добре, отколкото да се постигне пълен обхват и нараняване.
BOSU Squats
Един от най-добрите упражнения, които трябва да направите на BOSU, е клякането. Първо, уверете се, че сте достатъчно близо до стена, която ще можете да достигнете и стабилизирате, ако е необходимо. Поставете BOSU с платформата нагоре. С една ръка на стената за стабилност, поставете единия крак в центъра на платформата, носете другия зад нея и работете по пътя си към хип-ширина позиция с равномерно разпределена тежест, така че да сте балансирани. След това завийте глезените, коленете и бедрата си почти едновременно, като да седнете на един стол. Просто отидете толкова далеч, колкото можете да контролирате. Застанете назад и се повтаряйте. Предизвикайте себе си всеки път, като натискате дълбочината на вашия клек. Добавете устойчивост с тежест, тъй като смятате, че това става по-лесно. Това е лесно упражнение за бедрата, телетата, глутетата и ядрото.
