Професионалните балетни танцьори трябва да следват диета, прецизно изработена, за да осигури хранителните вещества, необходими за оптимално представяне, като поддържа балетна естетика. Истинските специалисти имат отделни хранителни нужди. Един типичен ден може да включва сутрешна класа, последвана от няколко часа репетиция, последвана от представление. Ако просто се опитвате да отслабнете, като емулирате балерина, диетата на професионалиста вероятно е твърде висококалорична за вас. Ако сте сериозен студент, който иска да отиде професионалист, да научите правилното хранене преди време, може да ви даде предимство.
Калории
Балетната естетика включва тънка, течна, непрекъсната линия от върховете на пръстите до върха на главата. Специалистите обикновено трябва да поддържат индекс на телесната маса в ниския край на нормалния диапазон - обикновено около 18-20, но нисък процент телесни мазнини около 13%. Калориите, от които се нуждаете, се основават на Вашата възраст, размер и график за тренировка, затова се консултирайте с Вашия лекар или използвайте онлайн калкулатор, за да определите вашите конкретни нужди. За да ви даде груба идея, Международната асоциация за танцова медицина и наука препоръчва 20-23 калории на килограм телесно тегло на ден за женските танцьори в тежко трениране, което може да изгори до 3000 калории на ден.
Макронутриенти
IADMS препоръчва 55 до 60 процента от калориите да са от въглехидрати, 20 до 30 процента от мазнините и 12 до 15 процента от протеините. Въглехидратите са вашият основен източник на мигновено и съхранявано гориво, така че ако се окажете трясък към края на класа, приемът на ниски въглехидрати може да бъде виновен. Протеинът е важен за ремонта и поддръжката на мускулите - храненето твърде малко позволява деградацията на мускулите, което води до слабото разтройство на чата и достойните грантове. Мазнините са друг енергиен източник. Ако твърде малкото може да принуди тялото ви да изхрани мускулния протеин, когато магазините за гориво са ниски. Мазнините са висококалорични, така че останете към 20%, ако имате склонност към наднормено тегло, но не потапяйте под това.
Избор на храни
Вземете въглехидратите си от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте рафинирани зърна и захар, които са основните виновници зад енергийните катастрофи. Източниците на протеини трябва да са постно, като риба и безконечни домашни птици. Случайно говеждо месо е добре, стига да се придържате към постно изрязани като филе и филе. Млечните продукти са друг източник на протеини, но избират без мазнини или с ниско съдържание на мазнини, за да поддържат прием на наситени мазнини. Вземете мазнините си от зехтин, ядки и ядки от маслини и мазни риби със студена вода като сьомга. Барабаните за подмяна на храната са полезни за зареждане с гориво по време на изнасилвания за репетиции, но не разчитайте на тях като на единствения източник на хранене.
синхронизиране
За танцьорите времето е всичко и това включва хранене. Гладуването през целия ден, за да спестите калории за голяма вечеря, ще ви остави уязвими за преяждане и няма да танцувате на върха на празен стомах. Яжте няколко малки ястия на ден и включвайте както въглехидрати, така и протеини при всяко хранене. Закускайте поне час преди класа сутрин, но съхранявайте ниско съдържание на мазнини, така че бързо да се усвоява. Разширените класове или репетиции обикновено изискват зареждане на гориво на всеки два или три часа - поддържайте спортен бар в чантата си и прекъснете три или четири захапки на всеки 2 часа, за да запазите енергията си нагоре. Това е особено важно през летните интензиви, където може да сте в един или друг клас за 10 часа на ден. Яжте в рамките на един час от последния си танц на деня, за да презаредите изчерпаното си тяло и да поддържате късна вечер, храненията след раждането, леки и ниско съдържание на мазнини, така че да имат време да се хранят преди лягане.
