Има толкова много вариации, които определят скоростта на мускулния растеж, че не е възможно да се каже точно колко време ще ви отнеме да постигнете впечатляващи бицепси. Вашата възраст за обучение, тип тяло, интензивност на тренировка, история на упражненията и хормонален профил, влияят на скоростта на мускулния растеж. Освен това вашият генетичен грим може да ви предразположи да имате определени мускулни групи, които растат по-бързо от други. Жените, например, са склонни да имат по-лесно време да изграждат мускулите на краката, отколкото техните мускулни групи в горната част на тялото.
Фактори в контрола ви
Без значение какво ви диктува генетиката, има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите размера на бицепса си за по-малко време. Интегрирайте интензивните упражнения за бицепс, използвайки предизвикателни тежести, които правят окончателните повторения в опитите за повторение от осем до дванадесет трудни за завършване. Използвайте разнообразни упражнения, включително безплатни тежести, машини, кабели и упражнения за телесно тегло. Променяйте постоянно рутината си и не тренирайте бицепса си повече от два пъти седмично, за да позволите адекватно възстановяване. Ако искате да спечелите мускулна маса в която и да е част от тялото си, включително и бицепса, трябва също така да нахраните тялото с необходимите хранителни вещества, за да растете. Яжте диета, богата на изтощени протеинови източници и въглехидрати с цялостно зърно, като кафяв ориз и quinoa.
