Една много нискокалорична диета може да допринесе за дълголетие, съобщава информационната мрежа за контрол на теглото, особено когато се използва от тези, които трябва да загубят значително тегло. Определението за много нискокалорична диета е от 800 до 1000 калории на ден, което прави 300-калорични менюта от интерес. Необходимо е тези ястия да се концентрират върху силно питателни, нискокалорични храни, които създават усещане за удовлетворение и предотвратяват глада между храненията.
Етап 1
Планирайте цяла седмица 300 калории ястия предварително, защото случайно ядене на този калориен прием може да доведе до липсващи основни хранителни вещества. Започнете с празен лист хартия, разделен на седем колони и три реда, за да направите 21 кутии, по една за всяко хранене. Ако искате да добавите допълнителни калории, добавете четвърти ред за ежедневна закуска.
Стъпка 2
Добавете източник на протеин към всяка клетка от плана на менюто си. Мисленето по отношение на 100 калорични единици ще направи това лесно. Това може да бъде 3 унции. от пиле или пуйка без кожа или едно голямо яйце. Но е препоръчително да направите най-малко две от трите ви дневни селекции на 3-унция. сервиране на морски дарове със студена вода, като риба тон или сьомга или 1 унция орехи. Всеки от тях ще достави омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и депресия, според Националните институти по здравеопазване.
Стъпка 3
Измерете внимателно цели зърна, но ги добавяйте към всяко хранене. Размерът на 100 калорични порции храни като кафяв ориз, овес, quinoa и tabbouleh е 1/3 чаша варени, приготвени с вода. Цели зърна като тези доставят много минерали и витамини, както и фибри. За да ги направите още по-полезни, добавете 1 супена лъжица куркума по време на готвене. Този подправки, продукт на региона на Пенджаб в Индия, е известно, че намалява възпалението в организма, което намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и абдоминално затлъстяване, според д-р Йошинори Мин в своята книга "Nutrigenomics and Proteomics in Health и болестта. "
Стъпка 4
Изберете свежи зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за поне две хранения на ден. Три чаши от най-зелените салати и тъмно зелените листни зеленчуци, като кале, спанак, рукола и крем, съдържат 100 калории. Те могат да бъдат леко приготвени на пара и добавени към омлет за яйца с една яйца за закуска, изядени като сурова салата за обяд или пълнени в домат заедно с 1/3 чаша кафяв ориз, преди да се готвят за вечеря. Ако една от дневните порции е тъмно зелен зеленчуков зеленчук, другата трябва да бъде 100-калорийна сервиране на друг нискокалоричен нискокалоричен зеленчук като звънец, гъби, зелен фасул, тиквички или броколи.
Стъпка 5
Смажете зехтина, смесено с оцет или лимонов сок на салатите, или разбъркайте двете съставки в пулверизатор и леко го напръскайте. За артикули като омлет, които изискват създаване на незалепваща повърхност за готвене, използвайте некалоричен спрей и тефлонов тиган. Обикновено едно 300-калорийно ястие няма да остави място за мазнини, дори здрави.
Стъпка 6
Хванете се в парче цели, пресни плодове с кората си най-малко веднъж дневно, било като лека закуска или като част от хранене. Например, средна ябълка или круша осигурява 100 калории и се слага с 1 супена лъжица орехово масло, придружено от 1/3 чаша табулеле, създава интересен обяд от 300 калории.
Нещата, от които се нуждаете
- Измервателни чаши
- Измерване на лъжици
Предупреждения
- Никога не ограничавайте калориите сериозно, ако сте бременна или се възстановите от операцията и потърсете медицинско ръководство от лекар или здравен треньор преди да започнете каквато и да е диета с много ниско калорични стойности.
