Пресата за крака е най-добрата машина за укрепване на задника, бедрата и бедрата. Други машини за резистентност изолират определени долни мускули на тялото, но пресата за крака е една машина, която развива цялото тяло във всички долни мускули. Мускулната ефективност и функционалната сила са две редки предимства на краката.
Съвместно действие
Двете основни съвместни действия на пресата за крака са разширение на коляното (долния крак) и разширението на бедрото (бедрото). Мускулът, който действа за разширяване на коляното, е квадрицептът, а основната функция на квадрицепс е да контролира началото и края на всяка фаза на движение. Удължението на тазобедрената става се ръководи от gluteus maximus и hamstrings. Глутетите регулират промяната на посоката на движение. Глутеалните мускули също така контролират забавянето на съпротивлението в ексцентричната фаза.
Характеристика
Предлагат се различни модели на пресата за крака, но повечето от тях имат подобни характеристики. Стандартната преса за крака е снабдена с регулируема комбинация от седалка и облегалка. Тази маневреност напред и назад дава възможност на повечето упражнения да използват натиска на крака. Квадратната платформа е там, където е поставена дъното на краката ви. Ориентацията на движението се диктува от квадратната подложка, която е пред вас. Всяко преса за крака има вграден тежест за натоварване с теглич, зареден в машината. Тежестта на тежестта на съпротива варира от 10 кг. до 300 фунта. в някои случаи. Лесно достъпният комин за тегло дава възможност за време и оптимална безопасност. Също така има и платформени машини, които могат да бъдат натоварени със значително тегло. Някои машини се наричат хип-шейни. Промени в ъгъла на упадък на горната част на тялото (от паралелно на пода до около 45 градуса) засягат трудността на упражнението. По-високото позициониране на краката може да набира повече от hamstring, докато по-ниско позициониране може да наеме повече от квадрицепсите. Телетата - и вътрешните / външните бедра - също могат да бъдат изолирани до степен, базирана на позиционирането и техниката на краката.
Съображенията
Някои ортопедични ограничения могат да накарат кракът да се превърне в проблем за някои хора. Натискът на краката може да предизвика дискомфорт при хора с наранявания на коляното или бедрото. От друга страна, пресата за крака може да бъде терапевтична за хора с болки в долната част на гърба или по-ниски крака. Пресата за крака трябва да бъде само единствен (но цялостен) компонент на пълната програма за упражнения в долната част на тялото. Трябва да се извършват и други упражнения за краката.
Ползи
Преса за крака има способността да ангажира почти всички големи мускули в краката. Не много съпротивителни машини могат едновременно да укрепят квадрицепсите, hamstrings, gluteals и hip flexors. Множественото набиране на мускули повишава калорийния разход и реакцията на сърдечния ритъм. Пресата за крак произвежда функционална сила и осведоменост. Силата, придобита от пресата на краката, се превежда добре в ежедневието.
