Ако сте тийнейджър - или ако рейзвате - вероятно сте свикнали с нещо, което изглежда като грозен апетит. Тийнейджърите ядат много храна, от която се нуждаят, за да подхранват растежа си; тийнейджърките се нуждаят от около 2 200 калории на ден, докато момчетата се нуждаят от още повече - до 3000 калории на ден, в зависимост от това колко активни са те. Тийнейджърите също трябва да отговарят на специфични хранителни изисквания за хранене, за да се уверят, че не са с ниски нива на необходимите хранителни вещества.
Основи
Що се отнася до колко мазнини, протеини и въглехидрати да се яде, тийнейджърите трябва да следват подобни диетични правила като възрастните, според Американската академия по педиатрия. Това означава, че те не трябва да получават повече от 30% от дневните си калорични нужди от мазнини и те трябва да се опитат да достигнат до 60% от сложните въглехидратни храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Останалата част може да представлява протеин, който повечето тийнейджъри получават повече от достатъчно вече.
Дебел
Дори ако те поддържат мазнини под 30% от дневните калории, тийнейджърите трябва да обърнат специално внимание на вида на мазнините в диетата си. Някои мазнини са по-добри за вас от други. Наситените мазнини - видът на мазнините, които откриете в месото и пълномаслените млечни продукти - може да насърчи началото на сърдечните заболявания, така че дори тийнейджърите трябва да ограничат това до не повече от 10 процента калории. Останалата част от мазнините в дневната храна на тийнейджъра трябва да идва от растителни източници, включително зехтин и рапично масло; от риба, която съдържа особено здравословни видове мазнини; и от ядки, които също имат полезни мазнини.
Витамини и минерали
Тийнейджърите се нуждаят от много калций в диетата си, защото костите им все още се образуват и растат. Двете тийнейджърки и момчета трябва да се уверят, че получават 1300 мг калций всеки ден или могат да се окажат недостатъчни. Млечните продукти могат да осигурят повечето или всички от този калций. Някои тийнейджъри, особено момичетата, също имат недостиг на желязо; момичетата се нуждаят от 15 mg желязо на ден, докато момчетата се нуждаят от 11 mg. Въпреки това, тийнейджърите трябва да се опитат да получат цялото хранене, от което се нуждаят, от балансирана, здравословна диета, и не трябва да приемат добавки, освен ако техният лекар им ги съветва да го направят.
Съображенията
Въпреки че тийнейджърите растат бързо, те все още са изложени на риск от затлъстяване. Държавният университет в Мичиган съобщава, че повече от 17 процента от тийнейджърите и децата тежат прекалено много за височината си. Диетите обаче не работят; вместо това изглежда, че води до затлъстяване при възрастни в тийнейджърите, които го изпробват. Вместо диета, тийнейджърите, които са с наднормено тегло или със затлъстяване, трябва да се съсредоточат върху храненето на по-здравословни храни, да ядат по-малко закуски и да получат много допълнителни упражнения.
