Скоростното обучение е важна част от цялостната стратегия за подобряване на текущите резултати. Режимите за къси и дълги разстояния се възползват от интервалите на скоростта и темпото, заявява треньорът Хал Хигдън в книгата си "Бързо бягай: как да победиш най-доброто време всеки път". Упражняващите, търсещи подобрени фитнес нива и загуба на тегло, също се възползват от скоростното обучение.
Калория Изгори
Калориите, които горят по време на тренировка, зависят от много фактори, включително колко бързо се развивате. Един 155-килограмов човек, джогинг с умерено 5 мили в час, може да изгори 298 калории за 30 минути, според Харвардските здравни публикации. Работете до скорост от 8,6 км / ч и изгаряйте почти 539 калории за същото време. Въпреки че може да не сте в състояние да поддържате скоростта от 8 мили / час за цялата тренировка, скоростното обучение с отнемане от един до пет минути при по-висока скорост може да увеличи общото изгаряне на калориите от тренировката.
Капацитет на кислород
Количеството на кислорода, което произвеждате по време на тренировка, се нарича VO2 max и определя способността ви да поддържате дълги тренировки с тежки темпове. Speed обучение чрез темпо писти е един от оптималните начини за подобряване на VO2 макс, отбелязва тече треньор Рик Морис на сайта Running Planet. За да извършите темпо тичам, представете скорост, която е около 10 секунди по-бърза от 5K темпото. По време на 30-минутна тренировка, постепенно работете до това темпо и го задръжте за пет до 10 минути и след това назад. Повече елитни спортисти могат да поддържат темпото по-дълго.
Изгаряне на мазнини
Включването на тренировка за скорост като част от работещите тренировки увеличава способността на организма ви да окислява мазнините, както се вижда от канадското проучване, публикувано в изданието на "Journal of Applied Physiology" от 2007 г. Изследователите установяват, че седем сесии с високи интензивни тренировки, проведени в продължение на две седмици, повишават способността на умерено активните жени да изгарят мазнини.
Времеви печалби
Лицата, които се опитват да отстраняват секунди или минути от личните си записи, трябва да включват скоростно обучение в тренировките си. Изследване от 2006 г., публикувано в списанието "Приложна физиология, хранене и метаболизъм", установи, че когато участниците работят близо или достигнат максималните си максимални нива на VO2 в тренировка, общото им време в течение на 1500 и 5000 метра се подобри. Две тренировъчни тренировки на седмица дадоха резултати само след четири седмици.
