Баскетболът може да не е най-ефективният инструмент за отслабване, но може да бъде един от най-ефективните. Тези, които имат неприятности за нещо толкова строго и трудно като бягане, все пак могат да намерят баскетбол полезен, защото това е дейност, която е забавна и способна да изгаря калории. С достатъчно усилие баскетболът може лесно да ви помогне да хвърли мазнини.
Калориен дефицит
Целта на всяко упражнение е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това е известно като дефицит на калории. Диетата е най-важната и важна част от загубата на тегло, защото е много трудно да се създаде калориен дефицит, ако консумирате твърде много калории. Качеството на калориите също е от значение. Трябва да ядете здравословна диета, пълна с фибри и цели храни, за да облекчите храносмилането и да потискате глада.
Изгорени калории
Според Харвардските здравни публикации - 155-паунда. човек може да изгори около 298 калории за 30 минути игра на баскетбол. Обаче, човек с по-голямо телесно тегло ще изразходва повече енергия, така че телесното тегло и разходите за калориите са корелирани: 185 лири. индивидът ще изгори около 355 калории за 30 минути.
формула
Вашият калориен разход се основава на редица фактори като генетика, възраст, пол и интензивност на упражнението. Съществува обаче формула, която можете да използвате, за да изчислите сравнително точни калорийни разходи. Умножете теглото си в килограми с числото 3.6. Това ще ви предложи обща представа колко калории ще изгорите в един час баскетбол. Ако играете по-малко от един час, можете да намалите съответно този брой.
Сравненията
Повечето спортове, включително баскетбол, започват и спират в природата. Те може да изискват значителни усилия, за да играят, но като цяло те няма да изгорят толкова калории, колкото непрекъснатото упражнение като бягане или колоездене, стига това да става с енергични усилия. Например, 155-паунда. човек, работещ 7,5 км / ч ще изгори 465 калории за 30 минути. A 155-lb. човек колоездене около 16 мили в час ще изгори около 446 калории за половин час.
значение
Една килограм телесна мазнина е еквивалентна на 3500 калории. Това ще изисква около шест часа баскетбол за 155 паунда. човек да изгори 1 lb. мазнини и по-малко от пет часа за 185 лири. човек да направи същото. Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва поне два часа и 30 минути умерена аеробна активност или един час и 15 минути енергична аеробна дейност всяка седмица, но това е само основна линия. Трябва да се чувствате свободни да играете баскетбол пет или шест часа седмично, ако е необходимо. Въпреки това, баскетбол може да работи по-добре като добавка, отколкото като крайъгълен камък на програма за отслабване. Тя може да бъде начин да запази забавната загуба на тегло, но не е толкова ефикасна при изгарянето на калории, колкото просто се движи.
