Тенисистите се нуждаят от изобилие от сложни въглехидрати преди и след тенис мача, за да захранват своите дейности и да се възстановят от изискванията на спорта. За разлика от аеробното упражнение, тялото ви изгаря предимно гликоген, докато играете тенис, така че по-високият процент от вашите преди калции калории трябва да идват от въглехидрати. Тъй като мача може да продължи няколко часа, играчите често трябва да ядат и пият по време на състезанието. Знаейки какво да яде преди мача, ще ви помогне да уцелите съда.
Основни упътвания
Сладка сандвич от Турция. Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Спортният диелектър Page Love, консултант на Асоциацията на тенисите в САЩ и Асоциацията на жените по тенис, препоръчва тенисистите да имат предвид три неща, когато ядат преди мача: Яжте храни с въглехидрати, умерени с протеини и ниско съдържание на мазнини; яде познати храни; ядете храни, които можете лесно да смилате. Един сандвич с хляб, маруля, домати, чиста пуйка и горчица вместо майонеза е пример за хранено балансирано ястие преди мача. Не опитвайте храни или напитки, които никога не сте имали преди мач или практика, тъй като може да имате нежелан отговор на тях. Останете далеч от високо фибри, високо съдържание на мазнини храни, които отнемат повече време.
закуска
плоча от здрави вафли с плодове Снимка Кредит: Николай Тръбников / iStock / Гети изображения Смесете нискомаслени млечни продукти с въглехидрати за добра закуска преди мача. Опитайте пълнозърнести багели или английски кифлички, пълнозърнести житни растения с обезмаслено мляко, палачинки или вафли с плодове или кисело мляко. Бананите са с високо съдържание на калий - електролит тенис играчите губят, когато се потят.
обяд
здравословна салата с крутони Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Салатите са с високо съдържание на въглехидрати и здрави, но въглехидратите често не включват нишестета, които осигуряват бърза енергия за тенис. В допълнение към зеленчуците и зеленчуците добавете цели зърна, печени крутони или сервирайте пита хляб със салатата си. Един сандвич със слаба шунка или пуйка на пълнозърнест хляб с мазнини мая или синап и зеленчуци е добър избор преди избор. Опитайте изпечен картоф без сирене, бекон, масло и високомаслена сметана. Добавете салса, гуакамол или заквасена сметана без мазнини. Киви има високо съдържание на калий и сладък десерт.
Вечеря
спагети с сос от маринова Снимка Кредит: bhofack2 / iStock / Getty Images Ако вече играете вечер, вземете следобедна закуска и ранна вечеря, така че да не сте пълни, когато ударите в двора. Макарони с безмесни сосове от маринова са добър избор за тенисистите. Поръсете на малко нискомаслено пармезан за протеини. Две резена пиле без месо също ще ви осигурят въглехидрати с много по-малко мазнини, отколкото пеперони или колбаси. Разбърква се с ориз, много зеленчуци и пилешки гърди или постно говеждо месо осигурява добра комбинация от хранителни вещества за тенисистите. Имате плодова салата за лек десерт. Сервирайте малко парче сьомга с едностранно парче отстрани, като например зърна, грах с черни очи, лимонов боб, царевица или боб.
