Упражнението и консумацията на кислород са директно свързани. За да посрещнете нуждите от увеличаване на интензивността на упражненията, тялото ви трябва да използва повече кислород за производството на енергия. Упражняващите изследователски лаборатории често използват консумацията на кислород, за да определят колко калории се изгарят в тренировка.
Калории
Книгата на Вернер и Шарън Хойгър "Принципи и лаборатории за фитнес и уелнес" посочва, че 1 литър консумиран кислород изгаря пет калории. Използването на тази стойност в комбинация с MET скалата може да ви помогне да определите колко калории изгаряте, когато тренирате.
METS
METS или метаболитните еквиваленти се използват при предписване на упражнения, за да се диктуват нива на интензитет. Общите нива на MET са 3 MET за ходене бавно, 6 METS за колоездене с 10 до 12 mph и 8 METS за джогинг при 5 mph. Един MET е равен на относителна консумация на кислород от 3,5 mL / kg / min.
Изчисленията
За да определите колко изгаряте, умножете стойността на MET за 3.5. Умножете това с телесното си тегло в килограми, за да получите количеството милилитри кислород, което консумирате за минута. Разделете това с 1000, за да получите броя литри за минута, които консумирате. Умножете по 5, за да получите броя на калориите за минута, които изгаряте. Умножете броя на минутите, които сте разработили, за да определите колко калории сте изгорили в едно упражнение.
пример
Ако сте претеглели 200 паунда, с мотоциклет от 10 до 12 мили в час или 6 METS за 30 минути, вашето изчисление ще изглежда така: 6 X 3.5 X (200 / 2.2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286.4 kcal специално тренировка.
