Течаването се брои като аеробно упражнение с интензивен интензитет. Това означава, че отнема по-малко време, за да подобрите здравето си и да изгаряте значително повече калории, отколкото упражненията с ниска или умерена интензивност. При скорост от 5 мили в час, ще трябва да се движите 48 минути седмично, за да покриете четири мили. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват минимум 75 минути енергично физическо натоварване седмично, за да се увеличат максимално ползите за здравето и управлението на теглото за лица, които избират дейности с по-висока интензивност като бягане.
Калории разходи
Независимо дали изпълнявате една миля четири пъти седмично, две мили два пъти седмично, или да изхвърлите цялото разстояние в една тренировка, общите ви калорийни разходи ще варират от 334 до 400 калории, базирани на телесно тегло между 155 и 185 паунда. Колкото по-високо е телесното ви тегло, толкова повече калории изгаряте. Ако тичате по-бързо от 12-минутна миля, потенциалните калорийни разходи се увеличават. Вашата упорита работа се превежда само на загуба на тегло, обаче, ако установите калориен дефицит.
потенциал
Ако поддържате тежестта си върху текущия хранителен план, добавянето на движение към сместа трябва да поддържа постепенно и здравословно отслабване. Дефицитът от 3 500 калории означава намаляване на телесното тегло с 1 фунт. Въз основа на средния калориен разход от текущата си програма от 550 калории на седмица, ще отнеме малко повече от шест седмици, за да загубите един килограм. Промяната на вашия калориен прием обаче ще увеличи потенциала Ви за отслабване.
Диетични фактори
Постепенното увеличаване на теглото показва, че приемът на калории превишава енергийните ви нужди. Ако бавно натоварвате, трябва да комбинирате текущата си програма с промени в хранителните ви навици, за да отслабнете. Обмислете да настроите диетата си, дори ако теглото ви се стабилизира, ако искате да отслабнете с по-бърз темп, отколкото само упражненията поддържат. Намаляването на приема на калории до 250 калории по-малко от нивото на поддържане на теглото се превръща в допълнителен паунд, изгубен на всеки две седмици.
Съображенията
Упражняването само като стратегия за управление на теглото има потенциал да доведе до скромна загуба на тегло, ако диетата ви вече е на здравословно ниво. Докато четири мили на седмица е добър старт, добавяне на километраж, тъй като вашата фитнес подобрява увеличава вашия потенциал за загуба на тегло. Добавянето на други форми на физическо натоварване, като ходене пеш, колоездене или плуване, за вашия фитнес режим е друга опция за максимизиране на ползите от управлението на теглото. Проверете при Вашия лекар, преди да започнете текуща програма, ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми.
