Спортният масаж се фокусира върху оптимизирането на здравето на мускулите, сухожилията, връзките и ставите, за да се предотвратят спортни травми или да се насърчи зарастването след настъпване на нараняване. Той се използва често преди или след спортни събития или по време на тренировка. Спортни масажисти са добре обучени в различни техники за масажна терапия, включително техники за разтягане, които могат да бъдат включени в терапевтична сесия. Не забравяйте да попитате вашия терапевт какви са техниките за масаж, в които са обучени. Можете да намерите и квалифициран спортен масажист, като посетите уебсайта на Асоциацията на американските масажисти.
Нагоре и отвъд
PNF или провооцептивното невромускулно улесняване на стречинг води до повишена гъвкавост и се счита за един от най-ефективните методи за увеличаване на обхвата на движение, според сайта Sports Sports Advisor. Използвайки тази техника, спортният масажист леко издърпва мускулната или мускулната група до крайната си точка за около 10 секунди. След това свивате мускула от съпротивата, като натискате ръката на терапевта. Тази позиция се задържа за шест секунди. След като се отпусне, терапевтът отново пасивно протяга мускула отново, като го позиционира по-далеч от първоначалния допустим диапазон на движение. Този тип терапия е идеално подходящ за големи мускулни групи като вашите hamstrings, quadriceps и adductors, които са всички мускули, открити във вътрешността на бедрата.
Не антигонизирайте антагониста
AIS или активно изолирано разтягане е един от най-разпространените методи за увеличаване на обхвата на движение, използвано в спортната терапия. По време на сесия терапевтът ти внимателно ще изтласка мускулите ви отвъд нормалната си посока на движение и ще задържа тази опъната позиция само за две секунди. Това кратко разтягане позволява на целевия мускул да се удължи, без да задейства рефлекса на опън, който притиска антагонистичния мускул или мускула, който се противопоставя на целевия мускул. Това нежно удължение се повтаря няколко пъти за всеки целеви мускул. Протоколът AIS включва повече от 170 различни участъка, които са насочени към всички мускулни групи в тялото, включително тези, които трудно могат да се уловят, като например psoas. Вашият лекар ще избере кои са подходящи за Вас според Вашите симптоми и оценка.
Освободи ме и нека отида
Myofascial освобождаване терапия е предназначен да се простират на фасцията, влакнести тъкан, която обгражда вашите мускули, кости и органи в една непрекъсната обвивка на съединителната тъкан. Терапевтът разгражда ограничения в фасцията, които са се развили поради нараняване или развитието на белези, като се прилага директна сила върху тъканта и бавно се разтяга. Количеството на налягането бавно се увеличава, докато практикуващият достигне дълбоките тъканни слоеве. Този тип терапия означава да разхлабите фасцията, която се простира през цялото ви тяло.
Отпуснете се и освободете
Пасивното освобождаване на меките тъкани се използва за разтягане на мускулите, обкръжаващата ги фасция и сухожилията, които придават тези мускули на костите. При този тип терапия, вашият терапевт ще остави мускула в спокойна позиция. За да постигнете това, те ще поставят крайниците ви по такъв начин, че да съкратят мускулите. Като пример, за да отпуснете камшиците си, те огъват коляното, докато лежите на стомаха си. Това скъсява мускулите. Терапевтът след това прилага налягане близо до произхода на мускула, заключва мускула на място и бавно удължава мускула, като понижава крака обратно до масата. Терапевтът повтаря движението няколко пъти, прилагайки натиск постепенно по дължината на мускула, докато стигне до другия край. Този тип терапия може да се прилага както за големи, така и за малки мускулни групи, от големите мускули в бедрата до малките мускули на пръстите, което го прави идеална цялостна терапия за тяло.
