Ако имате наднормено тегло или по-малко тегло, това може да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Поддържането на здравословно тегло е част от поддържането на добър хранителен статус, което може да намали риска от хронични заболявания. По-малко от 2% от възрастните в Съединените щати са с поднормено тегло, докато 69% са с наднормено тегло или със затлъстяване, според изследване, публикувано в изданието от ноември 2007 г. на "Journal of the American Medical Association". Ако сте в двата края на спектъра, може да се наложи да направите промени в начина на живот, за да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Измерване на масата
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията използват индекса на телесната маса или ИТМ за категоризиране на теглото на възрастни. Можете да изчислите BMI, като разделите теглото си в килограми на квадрата на височината ви в метри или като използвате онлайн калкулатор на BMI. CDC счита, че индексът на телесното тегло, по-малък от 18,5, е поднормено тегло и ИТМ с 25 или по-голямо тегло като наднормено тегло. За възрастни затлъстяването е показано с ИТМ от 30 или повече.
Причини за поднормено тегло и наднормено тегло
Дисбалансът между изразходваните калории и изразходваните калории води до поднормено тегло и наднормено тегло. По-малкото тегло води до изразходване на повече калории, отколкото консумирате, което може да възникне, когато упражнявате прекомерно, драматично ограничавате приема на храна или имате здравословно състояние, което увеличава хранителните нужди или намалява абсорбцията на хранителни вещества. Наднорменото тегло е резултат от излишък на калории. Приносните фактори могат да включват генетика, определени медикаменти, неадекватна физическа активност и хранене на изобилие от висококалорични храни, включително бързо хранене и обработени храни, като бисквитки и сладкиши.
Здравни проблеми
Пониженото тегло и наднорменото тегло са и двете рискови фактори за преждевременна смърт, според констатациите, публикувани през 2007 г. в "Journal of the American Medical Association". Наднорменото тегло може да увеличи риска от остеопороза или изтъняване на костите, което може да увеличи риска от костни фрактури по-късно в живота. Наднорменото тегло и затлъстяването могат да увеличат риска от остеоартрит, сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак, инсулт, чернодробно заболяване и респираторни състояния, като астма и сънна апнея. Хората с поднормено тегло обаче могат да имат малко по-висок риск от усложнения. Проучванията, проведени през 2013 г. от изследователи в болница "Санкт Майкъл" в Торонто, показват, че хората, които са с клинично недостатъчно тегло, имат 1,8 пъти по-голям риск от смърт, отколкото хората с нормално тегло. Затлъстелите хора имат 1,2 пъти по-голям риск от умиране, отколкото тези с нормално тегло.
Хранителни интервенции
Придобиването на тегло изисква да приемате повече калории, отколкото консумирате. За да увеличите консумацията на калории, добавете към вашата диета калории-гъсти храни, като ядки, авокадо, сушени плодове и пълнозърнести храни. За да отслабнете, поставете хранителен акцент върху нискокалоричните храни, като зеленчуци, пресни плодове, постно протеини и нискомаслени млечни продукти. Изберете храни с висока плътност, независимо дали искате да спечелите или да отслабнете, тъй като това ще ви помогне да предотвратите преяждането, като ви напълни, като същевременно се уверите, че не ядете празни калории - храни, които нямат хранителна стойност. Консултирайте се с медицински специалист, ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, за да можете да определите причините и най-добрия ви курс на действие.
