Бразилският Jiu Jitsu (BJJ) експлодира като най-новата тенденция да се тренира, тъй като предлага много повече от тренировка. Тя ви учи как да се защитите, давате шанс да се измерите, да изпробвате нови техники срещу другите и дори да се състезавате, ако искате. Освен това ви позволява да бъдете част от една общност.
Въпреки това, BJJ може да бъде донякъде разочароващо, когато започнете, тъй като много хора не разполагат с контрол на тялото и атлетиката трябва да бъде в състояние да изпълни някои от техниките. Ето някои страхотни техники, за да получите по-добра форма, по-гъвкава и гъвкава и готова за бразилския Jiu Jitsu.
1. Изчакване за излизане
Този ход ви служи за раменете, сърцевината и краката и ще ви помогне да получите "потока", необходим за BJJ.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете на четирите, с лакти от вътрешната страна на коленете си. Приведете десния си крак по диагонал до мястото, където е лявата ви ръка, и обърнете гърдите си към тавана.
Поставете наляво и надясно върху земята зад себе си, така че ръцете да са успоредни и да изритат десния си крак към тавана. Погледни към пръстите си. Върнете се в първоначалната позиция и отидете в обратната посока, като левият ви крак изскочи.
2. S-Mount Kick
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете, като седите с краката си във формата на "S." Носете задния си крак напред и издърпайте крака направо. Поставете крака на земята и карайте бедрата си напред. Закопчайте ръцете си, за да симулирате изтеглянето. Това тренира вашата гъвкавост, мобилност, здравина и баланс на краката. Това също ще ви помогне да настроите триъгълни дросели и оръжия.
3. Вълната
Този ход ви тренира способността да научите как да упражнявате натиск върху противника си, както и как да карате вашето тегло в някой с краката си. Той също така ще помогне на гърба си гъвкавост и как да преминете гладко от стомаха към гърба.
КАК ДА НАПРАВИТЕ: Започнете, като легнете на гърба си. Издърпайте краката си отдясно над дясното рамо и оставете тялото си да се движи, докато не лежите равномерно на стомаха си. Прехвърлете тежестта си върху лявото рамо и с помощта на топката на краката си, вървете напред и приведете бедрата си нагоре, докато не сте в позиция на триножник, с цялото тегло на рамото. Носете краката си по рамото си, за да се върнете на гръб. Повторете, като отидете в обратната посока.
4. Berimbolo
Този ход ще ви помогне с самия Berimbolo, но също така ви помага да се научите как да преместите бедрата си и да се чувствате комфортно да се обърнете. И накрая, тя ще укрепи вашите коремчета, глуте и хамут.
КАК ДА ПРАВИТЕ: Поставете краката си на стената. След като краката ви са здраво засадени, използвайте стената, за да вдигнете бедрата си от земята. Стъпи десния си крак над левия крак. В същото време, пазете бедрата нагоре, така че теглото да е върху горната част на гърба.
Когато стъпвате краката си, използвайте гърба си като въртящ се, за да позволите на себе си да се обърнете и да върнете назад в същата позиция. В зависимост от това колко пространство имате, можете да продължите движението в една посока, след което да превключите и да се върнете. Друга възможност е да завършите пълен кръг в една посока и след това да се върнете обратното.
5. Скачане на Джак да се свали
Това е тренировка за издръжливост на спорта, която реагира от отбрана до нарушение.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАЙТЕ: Направете три скока на крилете. Разрастването е почти като бурбет, без натискащата се част. С други думи, когато скачате краката си назад, дръжте ръцете си заключени, така че да стигнете до подобна позиция като "Кобра" в йога.
Върнете се в бойна позиция (странна, атлетична позиция с един крака напред и ръка пред вас в готово положение). Поставете предното коляно на земята и закопчайте ръцете си заедно, за да симулирате изтеглянето. Върнете се отново на двата крака и повторете упражнението, но влезте в противоположната бойна позиция.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някога BJJ? Какво си помисли? Били ли сте някога да опитате? Кои от тези движения смятате, че ще практикувате? Смятате ли, че ще изпробвате клас? Споделете вашите въпроси и мисли в коментарите по-долу!
