Предната част на рамото ви заслужава ежедневно разтягане. Поставяте предната част на раменете си в неприятни позиции през целия ден, когато работите на компютър, шофирате, миете чинии и изпълнявате други дейности, които поставят ръцете пред тялото ви. Вземете няколко минути през деня или в края на деня, за да удължите предните капсули в раменете си и да поддържате тялото си здравословно.
Активен
Едно активно разтягане на рамото използва движението, за да се затопли и опънете раменете. Извършете това упражнение по всяко време през деня, за да облекчите раменете си и да подобрите позата си. Седнете или застанете с гръб. Обърнете раменете си към ушите си и след това ги кръговете към задната част на стаята, докато спускате ставата на място. Повтаряйте кръговете на рамото три до пет пъти, като въртите едно рамо едновременно или и двете заедно.
вход
Американският съвет за упражнения препоръчва разширение на предната капсула на рамото, което използва врата като помощ за гъвкавост. Застанете в центъра на вратата с дясното рамо до задръстване на вратата. Наведете десния си лакът на ъгъл от 90 градуса и поставете дясната си ръка на стената до вратата. Погледнете през лявото рамо и натиснете лявото си рамо към задната част на стаята, докато не усетите изпъкналата част от дясната страна на дясното рамо. Поддържайте разтягането за 15-30 секунди и завършете две до четири повторения на всяко рамо.
Рамото отваряне
Това разтягане на рамото също разширява гърдите ви и се чувства чудесно след дълъг работен ден на компютър. Застанете или седнете с гърба си прав и носете право ръце зад тялото си. Обърнете ръцете си заедно или държайте малка кърпа между ръцете си, ако не можете да стигнете. Започнете с ръцете си близо до долната част на гърба си. Повдигнете правите ръце към тавана, докато усетите изпъкналата част на рамената. Поддържайте разтягането за 15-30 секунди и се стремите да повтаряте този отварящ елемент два или три пъти.
Едностранен
Едното отварящо устройство за рамо, което ще ви накара да дишате въздишка, ще постави двете ръце от едната страна на тялото ви. Започнете в позицията за отваряне на раменете, като скърцате ръцете си близо до долната част на гърба си. Преместете ръцете си в лявата част на бедрото, така че левият ви лакът да се наведе настрани, а дясната ви предмишница е срещу гърба ви. Ще усетите протягането в предната част на дясното рамо. Поддържайте тази позиция за 15-30 секунди и след това превключете, за да преместите ръцете си до дясната си страна. Дръжте гърдите си нагоре и гърба си права, докато опъвате раменете си.
