Изгарянето на калории означава, че можете да си позволите да ядете повече, което е особено полезно, ако се опитвате да управлявате теглото си. Може да мислите, че толкова повече калории, които изгаряте по време на тренировка, толкова по-добре, но качеството на вашите тренировки е наистина това, което е от значение за вашите фитнес и здравни цели. Акцентът върху изгарянето на калории като мярка за ефективността на вашата тренировка е всъщност доста късоглед и може да подкопае вашите цели.
Зависи от теб
Колко калории изгаряте по време на тренировка, зависи от многобройни фактори, включително вашия размер, ниво на интензитет, фитнес ниво, активност и съотношение между телесните мазнини. Например, лице от 125 килограма, ходещо 30 минути с оживен 4 мили в час, изгаря 137 калории за 30 минути, а приятелят й от 185 паунда изгаря 200 калории за същия период от време. Това, което представлява добро изгаряне на калории за вас, не е непременно това, което представлява добро изгаряне на калории за всички останали. Ако имате здравословно тегло и приятелят ви е с наднормено тегло, той може да изгори повече калории, като прави същата тренировка - но това не прави сесията му по-добра от твоята. Начинаещите може да не постигат бързите писти и енергичните интензитети, необходими за изгарянето на 500 или повече калории за един час, и това е добре. С течение на времето можете да работите до по-висока скорост на изгаряне, но бъдете търпеливи; прекалено трудно, твърде скоро в опит да изгорите голям брой калории може да доведе до изгаряне и нараняване. Целта ви трябва да бъде да увеличите физическата активност, а не да постигнете определен брой изгорени калории.
Калориите не са всичко
Често пъти загуба на тегло е целта на упражнението. Изгарянето на 3500 калории води до загуба на един килограм, така че може да станете фиксирани при достигане на възможно най-голям брой по време на тренировките, за да отслабнете възможно най-бързо. Кардио дейности, като джогинг, колоездене и аеробни танци, са склонни да ви дадат най-голямото изгаряне на калории - около 200 до 400 на половин час за човек с тегло 155 паунда. Изгаряните калории обаче не са единствената мярка за добра тренировка. Обучение за резистентност, което помага да промените състава на тялото си, така че да имате по-голямо количество чиста мускулна тъкан, изгаряте по-малко калории от кардио. Въпреки това, когато имате по-чиста мускулатура, изглеждате тонизирана и прилягате и изгаряте малко по-голямо количество калории в покой. Доклад, публикуван в изданието на текущата спортна медицинска справка за 2012 г., отбелязва, че само 10 седмици редовно обучение за съпротива може да увеличи метаболизма Ви с 7% и да намали мазнините. Един човек от 155 килограма може да изгори само 112 калории на 30-минутна сесия, но това не отчита другите предимства на тази тренировка.
Неточно броене
Определянето на добро изгаряне на калории за тренировка не е лесно поради неточността на машините. Машините, като елиптиците, могат да бъдат изключени до 25-30% по един или друг начин, казва Джон Порчари, професор по физиотерапия и спортна наука в Университета на Уисконсин в Ла Крос, както се съобщава в "Лос Анджелис Таймс". Прецизните определяния на изгарянето на калориите могат да се правят само в специална научна среда, в която учените измерват топлината, която тялото ви освобождава; всичко останало, от мониторите на сърдечната честота до приспособленията за калций-преброяване, осигурява само прогнози. Вместо да се съсредоточавате само върху броя на изгорените калории, прочетете как се чувствате по време на тренировката. Алтернативни мерки като сърдечен ритъм и възприемане на усилие могат да ви кажат, ако сте имали добра тренировка. Също така помислете за изгарянето на калориите във времето. Ако през първата седмица изгаряте 200 калории на 30 минути на елиптичен, но можете да увеличите до 250 през следващата седмица, знаете, че нивото на фитнес ви се развива и работите по-усилено.
Отвъд изгарянето
Фитнес осигурява много предимства извън изгарянето на калории. Освобождавате чувстващите ви химикали, които подобряват настроението ви. Ежедневните дейности са по-лесни, когато сте годни. Вие се предпазвате от наранявания и хронични заболявания. Упражнението ви помага да спите по-добре и да подобрите самочувствието си.
