Голямата компания LA Fitness има тренировъчни съоръжения в САЩ. Подобно на повечето верижни зали, LA Fitness има изобилие от екипировка за членовете, за да подобри мускулната сила и издръжливост и да подобри сърдечно-съдовата фитнес. Създаването на тренировъчна програма е важна стъпка към осигуряване на успех. Фитнес специалисти са на разположение във всяко съоръжение, за да ви помогнат при създаването на подходяща програма. Също така можете да създадете своя собствена програма.
Етап 1
Запишете целите си за фитнес на хартия или на компютъра. Направете целите си ясни, добре дефинирани, измерими и ориентирани към времето. Дръжте целите си публикувани в хладилника или на бюрото си, за да ви помогнем да останете на линия.
Стъпка 2
Направете фитнес оценка, за да определите вашето фитнес ниво. Повечето съоръжения LA Fitness предлагат на новите членове допълнителна телесна мазнина и сърдечно-съдова фитнес оценка. Проверете в личния отдел за обучение, за да насрочите срещата.
Стъпка 3
Разходете се по пода на фитнес залата и изберете оборудването, което искате да използвате в тренировъчната програма. Добра тренировъчна програма включва както сърдечно-съдово, така и тренировъчно оборудване за резистентност.
Стъпка 4
Тествайте фитнес уредите за лесно използване и локализирайте оборудването, за да работите с всички основни мускулни групи. Всеки LA фитнес център има различно оформление. Повечето места локализират горната и долната част на тялото заедно, така че членовете да могат да настроят тренировки в стил на верига. Ако не сте запознати с някакво оборудване, потърсете помощ от служител на LA Fitness. Няма такса за демонстриране на правилното използване на оборудването.
Стъпка 5
Купете дневник за тренировка, за да следите тренировките и напредъка си. Планирайте и напишете вашите тренировки, преди да стигнете до фитнес за ефективно използване на вашето време.
Стъпка 6
Проверете ежеседмично дневника на тренировката, за да определите напредъка си. В края на шест седмици извършете последваща оценка, за да определите как е напреднала вашата сърдечно-съдова и мускулна фитнес. Ако не сте постигнали никакъв напредък в загубата на тегло или инчове, потърсете помощ от личен треньор на LA Fitness или намерете регистриран диетолог във вашия район.
Съвети
- Отслабване от 1 до 2 паунда. на седмица е реалистично. Започнете забавянето на програмата си и увеличете или променете променливите на всеки три до четири седмици. Проверете предния капак на тренировъчното оборудване за основни инструкции. Потърсете помощ от специалист по фитнес за правилното използване на безплатно оборудване.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за тренировка Използвайте подходяща техника при повдигане и при използване на сърдечно-съдово оборудване, за да намалите риска от нараняване.
