Хормоналните флуктуации преди и по време на Вашия период може да навлязат в опустошение на вашите намерения да останете годни и да се храните здравословно. Месечните апетита за сладкиши и други храни с високи въглехидрати могат да ви накарат да увеличите дневния прием на калории. Изместването на хормоналните нива може също да причини временно подуване и повишаване на теглото. Съчетани с умора и последващо избягване на упражненията, тези фактори могат да допринесат за увеличаване на теглото по време на менструалния цикъл. Незначителните промени в диетата и начина на живот могат да ви помогнат да избегнете натрупване на тегло по време на Вашия период.
Разбиране на желанието за храна
Желанието за солена храна по време на Вашия период е нормално. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Желанието на сладки, солени и високо въглехидратни храни повече, отколкото обикновено, не е необичайно по време на Вашия период, съобщава отделът за изследване на теглото. Променливите нива на серотонин може да са зад този добре известен симптом на предменструален синдром (PMS). Вашите нива на серотонин могат да се променят непосредствено преди и по време на Вашия период, обяснява Медицинският колеж по медицина на Милтън С. Хершей. Серотонинът ви помага да регулирате настроението и енергията си, а висококачествените храни поощряват производството на серотонин. По-ниските нива на серотонин биха ви подтикнали да желаете по-здравословен хранителен избор, отколкото обикновено.
Избягване на диетични понижения
Изберете плодове за ядене. Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Съзнателното хранене на всеки няколко часа както преди, така и по време на Вашия период може да помогне да се поддържат тези страховити апетита под контрол. Редовното поглъщане на здравословни ястия и закуски може да отблъсне върховете и катастрофите както в глада, така и в кръвната захар. Ограничаването на приема на калорично плътна храна и практически контрол на порцията и умереност могат да предотвратят или да намалят наддаването на тегло преди и по време на Вашия период. Изберете високо фибри, ниско съдържание на захар, нискомаслени храни, които осигуряват на тялото си енергия. Изберете слаби източници на протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци, за да се насърчи поддържането на здравословно тегло.
Пропускане на солените селекции
Намалете приема на натрий. Снимка: Кевин Форест / Фотодиск / Гети изображения Намаляването на прием на натрий може да ви помогне да предотвратите натрупването на тегло преди и по време на Вашия период, както се предлага от Медицинския център на Университета в Мериленд. Вашето тяло е по-вероятно да задържи течности през седмицата, водеща до и по време на Вашия период, което ви кара да се чувствате подути и тежки. Основната причина за този общ симптом не е известна. Въпреки това, храни, които са с високо съдържание на натрий, могат да допринесат за задържането на вода и увеличаването на теглото, пречейки на способността на тялото ви да се отърве от излишната вода. Консумирането на високо-натриеви храни като консервирани зеленчуци, подправки, консервирани супи, соев сос и преработени храни може да допринесе за повишаване на теглото по време на менструалния цикъл.
Упражняване за облекчаване на ПМС
Упражнението може да помогне за облекчаване на PMS. Снимка: Siri Stafford / Цифрова визия / Гети изображения Независимо дали предпочитате изпомпване на желязо, клас по йога или просто ходене на кучето, всяко упражнение, което правите, може да изгаря калориите и да се освободи от тялото на излишната вода по време на менструалния цикъл. Редовното упражнение може да елиминира или намали тежестта на други неприятни симптоми на PMS, като същевременно спомага за предотвратяването на нежелано наддаване на тегло. Други често срещани симптоми на PMS включват умора, главоболия и промени в настроението. Ограничаването или елиминирането на такива симптоми преди Вашия период може да ви помогне да предотвратите появата на подобни симптоми по време на Вашия период.
