Лошата циркулация в ръцете и краката е често срещан проблем, който може да бъде причинен от различни състояния, включително атеросклероза, болест на Raynaud или просто високо кръвно налягане. Дори и лошото положение може да окаже отрицателно влияние върху кръвообращението ви. С промените в навиците и начина ви на живот, можете да намалите сковаността, изтръпването, промените в кожата и болката, свързана с лошата циркулация в крайниците ви.
Етап 1
Стой изправен. Д-р Бен Ким заявява, че охлуването може да доведе до закръглени рамене, което компресира пространството между ключицата и първото ребро, където се намират основните кръвоносни съдове, които транспортират притока на кръв към ръцете ви. Съсредоточете се върху поддържането на ушите, раменете и бедрата си подравнени през целия ден, което ще държи гръбнака ви прави и ще държи кръвоносните ви съдове отворени. Д-р Ким също така препоръчва да се разтяга на гърба с възглавници, заклещени под средната и горната част на гръбначния стълб, което може да помогне за предотвратяване на нахлуването, което причинява лоша циркулация на ръката.
Стъпка 2
Упражнявай се редовно. По-здравословен утре препоръчва сърдечно-съдови упражнения с умерен до висок интензитет за подобряване на циркулацията в цялото тяло. Упражненията, доминирани от крака, като колоездене или джогинг, могат да дадат възможност за по-силен приток на кръв към краката. Упражнението може да помогне и за загубата на наднормено тегло около крайниците, особено краката, които могат да попречат на кръвообращението. Ако работите по работа, която изисква да седнете няколко часа в час, станете и преместете ръцете, ръцете, краката и краката си в продължение на няколко минути на всеки час, за да поддържате правилната си кръв.
Стъпка 3
Издигнете краката си над сърцето си. Легнете на гърба си и поставете две или три възглавници под краката си, за да облекчите болката и изтръпването от лошата циркулация. Ако е възможно, направете това два или три пъти дневно. Повдигането на краката ви позволява тялото да изтече обединените течности обратно в тялото ви, а сърцето ви може по-лесно да циркулира кръв от краката ви, тъй като вече не трябва да работи срещу гравитацията. Заспиването с краката ви може да подобри циркулацията.
Стъпка 4
Носете торбички за компресия. Airhealth.org установи, че пътуващите с въздух не са развили кръвни съсиреци, когато носеха маркуч за компресия. Този специален вид захват осигурява най-голяма компресия в глезена и по-малко компресиране по-високо на крака. Тези чорапи действат като намаляват диаметъра на вените и увеличават скоростта на кръвния поток, като по този начин поддържат течностите в обращение през краката ви.
Съвети
- Консумирайте храни, съдържащи лют червен пипер, или консумирайте подправките под формата на капсули като добавка. Cayenne генерира топлина в тялото и може да подобри притока на кръв, според Organic Nutrition. Сменяйте между горещите и студените температури на водата във вашия душ всеки ден. Това води до промяна на кръвния поток между кожата и вътрешните органи, което може да подобри циркулацията с течение на времето.
Предупреждения
- Ако пушите, напуснете. Пушенето свива артериите и може да влоши състояния като атеросклероза и болестта на Рейно, които могат да попречат на правилното кръвоснабдяване.
