Предпазители, пейки, пуловери и летящи летви работят върху гръдните мускули на гръдния кош. Да мислите, че тези упражнения ще се стопят далеч от гърдите си, мазнините са илюзия, известна като намаляване на място. Въпреки, че те ще работят вашите мускули и ще ви дадат щедри повдигане в почивка метаболизъм, все още трябва да направите кардио. Тази повтаряща се форма на упражнения изгаря мазнините в цялото ви тяло. Бягането е форма на кардио, която може да бъде направена интензивно, за да стимулирате напредъка си.
Етап 1
Прострирайте, преди да се движите, за да предотвратите наранявания. Попълнете набор от динамични участъци, които движат тялото ви през редица движения многократно. Включете прорези като алтернативни докосвания на краката, люлка на краката, странични завои, кръстосани крака, странични лапи и високи колене. Динамичните участъци симулират движенията, свързани с движението, и спомагат за намаляване на риска от нараняване на мускулите.
Стъпка 2
Прекарайте пет до 10 минути, като направите леко затопляне. Разходете се за две минути, след това бавно увеличете темпото си до лека джогинг и след това направете умерен джогинг. Това ще привлече кръв към мускулите ви и ще ви предпази от нараняване.
Стъпка 3
Бягайте толкова бързо, колкото можете, за 20 секунди. Дръжте тялото си изправено с леко напред постно, помпайте ръцете си насилствено и карам твърдо на топките на краката си с всяка крачка. Чрез изпомпване на ръцете си, ще изстреляте мускулни влакна в гърдите си.
Стъпка 4
Намалете скоростта си за фазата на възстановяване след изтичането на 20 секунди. Джог с бавно темпо за 40 секунди, след това отново спринт за 20 секунди. Продължете да се редувате назад и напред за 30 минути. Този тип тренировка не само изгаря голямо количество калории, но също така поддържа метаболизма ви състезателни часове след като сте готови.
Стъпка 5
Завършете тренировките си с леко разхлаждане, за да възстановите бавно сърдечната честота до ниво преди тренировка. Джог умерено за две до три минути, след това джоги леко за една до две минути и след това ходи за една до две минути.
Съвети
- Ако използвате неблагодарна, за да направите вашите спринтове, имате лесен достъп до таймер за наблюдение на вашите спринт време. Ако бягате навън, носете часовник. Вместо да бягате между вашите спринтове, имате и възможност да почивате напълно. Времето, което прекарвате при спринт, също е регулирано. Не е нужно да следвате примерите от 20 и 40 секунди. Просто се уверете, че правите 1 до 2 съотношение работа към възстановяване. Например, ако спринтирате за 10 секунди, останете за 20.
Предупреждения
- Обучението по спринт е изгодно, но и много интензивно. Преди да опитате такава тренировка, получете разрешение от Вашия лекар.
