Стабилността топки са големи, надуваеми топки, използвани за укрепване и тонус на тялото, особено на основните мускули на таза, корема и гърба. Стабилните топки варират в размер от 30 см за дребни индивиди или деца до щедри 75 см за много по-високи хора. За да използвате топката за стабилност безопасно и ефективно, тя трябва да е правилният размер за тялото ви.
функция
Упражняващите използват стабилна топка за разнообразие от фитнес движения, коремна работа, упражнения за пилатес и някои йога пози. Можете също така да използвате вашата топка за упражнения като стол на бюрото. Можете да използвате стабилизиращи топки, които могат да се използват в дома, фитнес и кабинета на физическия терапевт, за да се укрепи мускулите и да се подобри тонът, според Американския съвет за тренировки.
размер
Упражняващите топки се предлагат в широк диапазон от размери, подходящи за хора под 4 фута, 6 инча за лица, които са повече от 6 фута, 2 инча височина. Точките са с размери в сантиметри, а някои компании могат да оцветяват колоните, за да съответстват на размера. Общите указания за размера са точни за повечето хора; Въпреки това, може да намерите по-голяма или по-малка топка по-удобна, ако сте близо до горната или долната граница на размера. Обикновено, индивиди по-малки от 4 фута, 6 инча изискват 30 см топка. Трябва да изберете топка от 45 см, ако сте между 4 фута, 6 инча до 5 фута височина. От 5 фута до 5 фута, 5 инча, изберете 55 см топка. Ако сте между 5 фута, 6 инча и 6 фута, 2 инча, използвайте 65 см топка. Ако височината ви надхвърля 6 фута, високи 2 инча, изберете 75 см топка.
Съображенията
Проверете височината на седене, за да определите перфектния размер на топката за вас. Закачете се до стената, докато бедрата ви са успоредни на пода и коленете ви са под ъгъл 90 градуса. Измерете разстоянието между пода и ханша и сравнете с измерванията на топката. Като алтернатива маркирайте височината на топката и сравнете седалката, препоръчва SimpleFitnessSolutions.com. Напълно напомпана, 55 см топка е 22 инча от пода, а 65 см топка е 26 инча от пода.
вещи
Ако сте с наднормено тегло, по-стари или без форма, може да се установи, че е по-лесно да се балансира по-голяма, малко по-малко надута топка, препоръчва Американския съвет за тренировка. Упражненията са по-лесни за по-меката топка и може да имате по-малко затруднения да поддържате баланса си. Напълно напомпаната фитнес топка трябва да е доста твърда и да изисква от вас напълно да ангажирате мускулите си, за да останете изправени.
Внимание
Стабилните топки осигуряват възможност за тонизиране и разтягане; те обаче изискват значително количество баланс и падането е възможност. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да включите стабилна топка във вашата фитнес програма. Започнете с прости упражнения, които поддържат краката си закотвени на пода и топката с правилния размер и се придвижвате към по-предизвикателни рутинни процедури, тъй като вашата лична фитнес се подобрява.
