Мощните предмишници и силното сцепление са важни в много спортове, включително вдигане на тежести, футбол, борба и скално катерене. Всеки ден дейности, като отваряне на буркани, правене на домакинска работа и носене на тежки предмети, също са по-лесни, когато имате силно сцепление. Някои състезатели се специализират в подвизи на сила на захващане и са в състояние да огънат монети с пръсти, да разкъсат палубата на карти на половина, да разкъсат телефонните указатели и да огъват шиповете на жп линията. Има няколко упражнения, от които можете да избирате, ако искате да увеличите силата на ръката и ръката си.
Ръчни захващачи
Ръчни захващащи устройства са V-образни пружини, които се вписват в дланта на ръката ви, така че можете да ги изтласкате затворени с пръсти и палец. Това е традиционно упражнение за подсилване на ръката и ръката. Ръчни захвати, които се предлагат от магазините за спортни стоки, се предлагат в различни силни страни. Можете да използвате ръчно захващане за комплекти с висока производителност или, в противен случай, да видите колко дълго можете да държите притиснат захват. Някои хващачи имат много силна сила на затваряне над 300 фунта и са идеални за развиване на чиста сила на ръката. Тези захвати за тежко тегло са предназначени за използване от напреднали упражнения.
Калъф за китката
Калъфът за китката е с дължина от дървен дюбел или метален прът с четири- до пет футово въже, прикрепено в центъра. Другият край на въжето се състои от здрава скоба, към която могат да се прикрепят тежести. За да използвате ролката за китката, фиксирайте платформата за тежести до края на въжето и след това, с ръцете ви изтеглени пред вас на рамото, завъртете ръцете си и навийте въжето около дръжката, за да повдигнете тежестта от пода. След като теглото е на път до ръцете ви, просто разхлабете въжето и намалете теглото бавно обратно на пода. Това нискотехнологично упражнение подсилва предмишниците, увлича мускулите и раменете.
Плочата се забива
Чипът на щифта развива сила на смачкване в пръстите ви. Мускулите на пръстите ви произхождат дълбоко в предмишниците ви. За да извършите упражнението за захващане на плочките, поставете две теглителни платки обратно на гърба на стабилна повърхност като тежест за тренировка. Започнете с пет-килограмови плочи и напреднете от тях. Хванете пластините в едната ръка, така че пръстите ви да са от едната страна и палецът да е от другата страна. Задръжте пластините отгоре. Стискайте палеца и пръстите си възможно най-здраво. Вземете плочките и ги държите до крака си толкова дълго, колкото можете. Точно както вашето сцепление е на път да даде, да ги свали и да си почине. Извършете подобен набор с другата си ръка и след това повторете.
Смъртоносно задържане
Задържането на мъртвото въже излага вашите предмишници и сцепление на много голямо натоварване, така че това упражнение трябва да се опитва само от напреднали упражнения. Поставете мряна в клек или кошница с мощност приблизително на височина на средата на бедрото. Заредете лентата с достатъчно тегло и след това хванете щангата с широчина на рамото. Застанете близо до шината и използвайте краката, бедрата и долната част на гърба, за да я извадите от носещата стойка. С ръцете си прави, задръжте лентата възможно най-дълго - опитайте се да изстискате колкото е възможно по-силно, за да увеличите ефекта от това упражнение. Непосредствено преди да успеете да се захванете, поставете решетката в гнездото и почакайте, преди да повторите упражнението. Опитайте се да увеличите теглото или продължителността на вашето задържане през идните седмици и месеци.
