Херния диск е състояние, при което диск между прешлените в гръбначния стълб разкъсва и компресира спинален нерв. Той също така често се нарича "подхлъзен" или "разкъсан" диск. Това може да причини болка, изтръпване и изтръпване на гърба или краката, в зависимост от местоположението на херния. Хернизираните дискове първоначално се лекуват с покой, мускулни релаксатори, нестероидни противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. За щастие, повечето хора са в състояние да се възстановят само с тези консервативни мерки.
Ползите от упражнението
Упражненията за удължаване и укрепване са неразделна част от възстановяването от херния диск. Утежняващите упражнения помагат да се облекчи болката и да се предпази мускулите от гърба ви да станат твърди. Укрепващи упражнения се правят, за да развият мускулите в гърба ви, което от своя страна стабилизира гръбначния стълб, избутва диска на мястото си и предотвратява възникването на херния в бъдеще.
Удължаване Упражнения
Преди да започнете да упражнявате, загрявайте няколко минути, за да разхлабите мускулите си. Леки, ниско ударни аеробни упражнения като ходене или плуване са най-добре да сведат до минимум болката и да намалят риска от повторно нараняване. След като сте добре загряти, можете да продължите да разтягате гърба. Някои от тези участъци могат да включват задържане на гръбначния стълб, наклон назад, "свръхчовек", коленичи на гърба на гърба, наклонено коляно към гръдния кош, уголемяване и залепване на пириформите.
Укрепване на упражненията
Укрепването на упражненията трябва да се направи след завършване на вашите участък. Те могат да включват наклоненото коляно усукване, правито повдигане на крака, заставащо странично огъване, кръг на ръката, стояща лумбална ротация и коремна циркулация.
Времева рамка
Повече от 95% от пациентите се възстановяват в рамките на шест седмици, според клиниката на Mayfield и Spine Institute. Ако все още изпитвате изтръпване, мравучкане или болка след шест седмици консервативно лечение, свържете се с Вашия лекар. Може да се наложи да извършите операция за поправка на диска.
Съображенията
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакво рутинно упражнение. Въпреки че тези упражнения могат да се извършват у дома, те се провеждат най-добре под ръководството на физически терапевт. Физиотерапевтът ще може да създаде специфично рутинно упражнение за вашето състояние, както и да направи масаж, ултразвук, сцепление и електрическа мускулна стимулация, за да улесни допълнително възстановяването.
Внимание
Незабавно посетете Вашия лекар, ако имате инконтиненция на червата или пикочния мехур; задържане на червата или пикочния мехур; изтръпване или изтръпване на бедрата, вътре в бедрата или между краката; слабост на краката; или трудност при ходене. Това са признаци на сериозно състояние, наречено кауда equina синдром, което представлява спешна медицинска авария, изискваща незабавна операция. Cauda equina може да бъде причинена от херния диск на дисталния гръбнак, който компресира корените на кауда equina nerve.
Предотвратяване
Няколко прости мерки могат да помогнат за предотвратяване на херния диск. Едната е да отслабнете, ако имате наднормено тегло. Колкото по-голяма тежест носите около корема, толкова по-голям е натискът върху гърба и дисковете, толкова по-голям е рискът от развитие на херния диск. Друга ключова мярка е да се откажем от пушенето, тъй като това е рисков фактор за дегенеративно дискова болест. Също така, научете правилната поза и техники за повдигане. Вдигането от гърба, вместо краката, може да постави ненужно натиск върху дисковете и мускулите на гърба. По същия начин неправилната стойка може да отслаби дисковете. И накрая, упражнявайте коремни и гръбни укрепващи упражнения редовно, за да спомогнете за стабилизиране на гръбнака.
