Защитата на баба ви за запек - сини сливи - все още е ефективно средство за защита днес. Всъщност, сливиците могат да работят по-добре за облекчаване на това състояние, отколкото добавките като псилиум, според проучване, публикувано през април 2011 г. в "Хранителна фармакология и терапия". Ако страдате от запек, не сте сами - повече от 4 милиона американци често се повлияват от това състояние. Консултирайте се с лекар, преди да опитате нова констипация.
порция
Препоръчително лечение за запек е 50 г сушени сини сливи сутрин два пъти дневно. Доставката от 50 г се равнява на около седем сребърни сушени сини сливи. Показано е, че това лечение е по-добро от стандартната доза от 11 g псилиум два пъти дневно. Сливините произвеждат по-спонтанни движения на червата седмично и по-добра консистенция на изпражненията, според А. Аталури, водещ автор на изследването "Хранителна фармакология и терапия." Сливи и псилиум също се толерират добре, отбелязва Аталури.
влакно
Диетата фибри в сушени сливи се дължи отчасти на техния слабително ефект, според "Храненето и здравето" на Юджийн А. ДеФелис. Количествата в изследването на Attaluri, 50 г сини сливи и 11 грама псилиум, осигуряват равни количества фибри - около 6 г. Въпреки това, кожата на сини сливи също съдържа химическо вещество, наречено дихидрофенилизин, което е слабо стимулиращо слабително, отбелязва DeFelice. Сини сливи също съдържат сорбитол, захарен алкохол, който черпи вода от червата и помага да се получи слабително действие.
течност
Увеличете приема на течности, тъй като увеличавате приема на фибри със сини сливи. Университетът в Айова препоръчва най-малко 8 чаши течност дневно. Питейната вода и другите течности добавят течност към дебелото черво. Това помага за насипване на изпражненията и прави движенията на червата по-меки, както и по-лесно да преминат. Всъщност повишавате риска от запек, ако увеличите влакната, но не приемате достатъчно течности, съветва д-р Уилям Сийърс, асоцииран клиничен професор по педиатрия в Университета на Калифорния.
Сок
Ако не искате да консумирате сливи, можете да използвате сок от резена за борба със запека. Дозата за възрастни е половин чаша сок от зърна. За бебета и деца консултирайте се с лекар. Обичайният съвет за бебета е от 1 до 2 унции. режат сок, според PubMed Health.
