Сила обучение е критична част от всеки пълен фитнес план. Сдвоете тази основна тренировка за сила - осем до 12 повторения - с интелигентна диета и редовни сърдечно-съдови тренировки, а крайният резултат е тясно, тонизирано тяло. Още по-добре, можете да направите тонизиращо у дома си. Необходимо е само малко пространство за пода и някои основни - най-вече незадължително оборудване.
Не е необходимо оборудване
Ако не можете или няма да инвестирате в оборудване за тренировка, можете все още да тонирате цялото си тяло с упражнения за здрави тренировки, като напъпи, спускания на пейките - направени от здрав стол или легло - клякам, лавандула и дъски. Ако сте готови да замъглите линиите между тренировките за сила и кардиото, някои напрегнати упражнения за калитинизъм - като бурбет и клек-скокове - са достатъчно интензивни, за да изградят силата на мускулите също. Поддържайте тренировката си ефективна, като се стремите към упражнения или упражнения, които можете да завършите само осем до 12 пъти с добра форма.
Безплатни тежести и каучукови ленти
Ако бюджетът Ви за тренировъчно оборудване е ограничен и пространството за съхранение е еднакво ограничено, помислете за използването на еластични съпротивителни ленти или няколко дъмбели за тренировката. Това просто оборудване - плюс тежест за пейка, ако използвате гири - е всичко, което трябва да направите фитнес стандарти, като лазерни падащи машини, гръдни преси, бицепс къдрици, трицепс удължения, клякам и lunges. Докато използвате подходяща техника, можете да направите своя път в по-напреднали упражнения, като усукване, подстригване и олимпийски асансьори - най-добре да се направи с гири.
Упражнения с топка за стабилност
Ако сте готови да оспорите сърцевината си още повече, включете стабилна топка в рутинната си тренировка за дома. Всяко упражнение, което упражнявате на тежест или на пода, може да се адаптира, за да се използва върху топката за стабилност, а проучване, спонсорирано от Американския съвет за тренировка, показа, че хърканията за стабилност са едни от най-ефективните упражнения. Още по-добре, топката за стабилност също така отваря вратата за много допълнителни упражнения за тяло, включително пуловери за тяло, ролки - накланяйте коленете си в гърдите си, докато лежите надолу върху топката - и пиките.
Други видове оборудване за дома
В зависимост от вашия предпочитан стил на тренировка, няколко различни части на оборудването могат да бъдат полезни. Прупките са особено удобни за работа на гърба мускулите. Ако все още не сте готови да направите пълно изтегляне, можете да стоите на стол и да натиснете с краката си, за да си помогнете.
Треньорите за окачване - които могат да бъдат преместени над подходящо здрав таван, или за няколко модела, монтирани върху вратата - помагат за изграждането на здравина на ядрото, докато се бориш със собствената нестабилност на треньора. Ако сте достатъчно креативни, можете да направите някакъв вариант на почти всяко конвенционално упражнение на обучител на окачването.
