Баскетболът изисква играчите да бъдат гъвкави, бързо бързи и - най-важни - експлозивни. Обучението за съпротива позволява на спортистите да тренират за експлозивна сила и да изграждат сила, за да подобрят скоростта. В съвременния баскетбол спортистите са по-големи, по-бързи и по-силни, главно поради целогодишно обучение както на игрището, така и на тежестта. Изграждането на структуриран тренировъчен план, включващ обучение за съпротива с практиката и кондиционирането, осигурява най-добри резултати.
Определено обучение за съпротива
Обучението по съпротива е форма на обучение, при която се използва форма на съпротива извън нормалната дейност. Някои от тези методи включват свободни тежести, тегловни машини, устойчиви ленти, скали и дори телесно тегло. Програмата за съпротива може да бъде структурирана за много дейности като изграждане на тяло, обща фитнес, рехабилитация и, в този случай, спортно обучение. Обучението за резистентност обикновено се злоупотребява като термин с powerlifting или building body, когато всъщност и двата са уникални спортове, а тренировката за съпротива е само един от начините за обучение за двата спорта. Обучението по съпротива е безопасен метод на обучение и всъщност е по-безопасно от това да играеш самия баскетбол.
Сила срещу силата
Две често объркани думи, сила и сила, всъщност имат много различни определения, особено в атлетиката. Силата е способността да се движи обект, където силата е колко бързо можете да преместите този обект. В баскетбола искаш да успееш да грабнеш ребаунд или да се гмурнеш след хлабав топка и да бъдеш първият, който стигне до там. Това е мястото, където властта влиза в игра.
Ако се опитвате да поставите противник навън или да го поставите нагоре, това е мястото, където силата влиза в сила. И двата са важни за играта, но всяка позиция може да изисква повече от една. Защитникът на точките не е необходимо да развива силата, за да измъкне центъра, където центърът не се нуждае от власт да се движи толкова бързо.
Олимпийските асансьори
Основните асансьори ще изградят основата на Вашата тренировъчна програма. Олимпийските асансьори включват чистата и дрънкаща, грабежът и всяка друга вариация на двата асансьора, като например високите чисти, високи издърпвания или отвличането на гира. Олимпийските асансьори тренират както силата, така и силата и са изключително полезни за баскетболистите, защото тренират експлозивна сила в тройното разширение. Тройното разширение се нарича за удължаване на бедрото, коляното и глезена. Това движение се използва при прескачане, както и при натискане или задвижване. За разлика от клекналите, олимпийските асансьори осигуряват властта в тройното удължаване на движението, обучават нервно-мускулни и мускулни компоненти, за да стрелят по-бързо и по-силно, като по този начин се постига по-голяма реакция.
Други свободни тежести Устойчивост Упражнения
Други упражнения за съпротива, структурирани около олимпийските асансьори, изпълват останалата част от вашата програма за обучение за съпротива. Тези упражнения се използват за изграждане на мускулна сила и сила в областите, където ядрото се повдига, когато не може да тренира. Те могат да се използват и за обучение на съвместни зони за стабилност, за да се предотвратят бъдещи наранявания.
Обучението по резистентност или тръба работи добре за изграждането на стабилизиращите мускули и също така се увеличава до меките тъкани в ставите на рамото и лакътя, за да се предотврати хронично нараняване през сезона. Други тренировки за резистентност, използвани за трениране на баскетболисти, включват натискане на пейка, клякане, натискане, свиване на рамене, вертикални редове, къдрици, къдрици на краката, драперии и черепни трошачки.
Съпротивният скок
Плиометриката се възползва от съпротивлението на тялото за трениране на мускулите. Когато мускулът се претовари, той започва да се простира като пролет. Когато този мускул се свие, пролетта се освобождава, добавяйки сила към свиването. Това тренира мускула както за хипертрофия (растеж), така и за невромускулните компоненти, за да активира мускула.
Устройството за трениране на скока използва резистентни ленти, прикрепени към бедрото, бедрото и рамото, за да осигурят съпротивление. Това движение тренира подобно на олимпийските асансьори, но с по-малко съпротивление, което осигурява повече мощност. Претеглената жилетка може да се използва по същия начин. Но трябва да се отбележи, че и трите тренировъчни упражнения предизвикват големи количества умора и са нестабилни по краката, особено коляното. Тези упражнения трябва да са в началото на тренировка, за да се намали рискът от нараняване.
