Точно като това, как натрупването на тегло отнема време, загуба на тегло не се прави за една нощ. Трябва да разработите план за отслабване, който лесно може да стане част от начина ви на живот. Драстично рязане на калории и изключване на цели групи храни може да доведе до бърза загуба на тегло, но теглото често се възвръща бързо, което може да повлияе негативно на вашето здраве. Постепенният подход ви позволява да отслабнете за един месец, без да се жертвате за здравето, комфорта и здравето си.
Колко и колко бързо
Можете безопасно да загубите 4 до 8 паунда за един месец. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Можете безопасно да загубите 4 до 8 паунда за един месец, ако се стремите към загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица, както се препоръчва от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. За постигането на това е необходим калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Една питателна, диета с намалено количество калории и редовно упражнение трябва да са част от уравнението.
Диети и упражнения
Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете. Снимка Кредит: Якоб Wackerhausen / iStock / Гети изображения Хранене по-малко калории и изгаряне на калории чрез упражнения може да ви помогне да достигнете калориен дефицит, който е необходим, за да отслабнете. Подчертайте хранителна диета, която се състои от бедни протеини, пълнозърнести храни, плодове, млечни и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Ограничете храни с високо съдържание на захар, сол и транс и наситени мазнини. Що се отнася до упражненията, изпълнете най-малко 150 минути умерено сърдечно на седмица и включете тренировка за сила в два дни, както препоръчва CDC.
