Индивидуалните мускули са направени от свързващи нишки; когато се простирате, влакната се простират и удължават, докато достигнат максимална гъвкавост, според Масачузетския технологичен институт. В този момент околните съединителни тъкани започват да се простират. По време на опъването, всяко предишно неподражаемо влакно може да се преориентира. Това пренареждане може да помогне на тъканите мускули да се върнат към здравето. Въпреки че упражненията за разтягане могат временно да спомогнат за удължаването на мускулите, няма да намалите общия мускул "насипно" от опъване. След разтягане, мускулите ви ще се върнат към първоначалната си дължина.
Разтягане на мускулите на краката
Протегнете четирите си челюсти и хамутчета с подложки. Започнете с краката си заедно и после се отдръпнете с левия крак. Дръжте дясното коляно под ъгъл от 90 градуса директно над десния глезен. Ще почувствате силен участък в дясната четворка и лек протягане през лявата hamstring. Задръжте за пет секунди и след това превключете краката. Почувствайте дълбоко разтягане, като седите на земята с двата крака, издължени във форма V. Обърнете торса си към десния си крак, седнете право с разперени ръце и след това бавно надолу към дясното коляно. Превключете, за да опънете другата страна.
Протягане на гърба
Разтеглете гърба си, като коленичите на четири крака с дланите, поставени точно под раменете и коленете си точно под бедрата си. Вдишайте, вдигнете гръдната кост и гръбначния стълб, като същевременно позволите на корема си да падне надолу. Това ще ви простре назад. Издишайте, пъхнете брадичката си в гърдите си, пъхнете опашката си и заобиколете гърба си, като се изкачвате към тавана. Ще почувствате силен участък през средната и горната част на гърба си. Преместете между двете движения, за да разтегнете напълно задните си мускули, като държите всяка позиция за три до пет вдишвания.
Рамене и хълбоци
Удължете раменете и бедрата със седнал, завъртян участък. Седнете право на пода с двата крака. След това, извадете дясното коляно към тавана и стъпчете десния си крак над лявото бедро, като го поставите на външната страна на лявата бедро. Поставете лявата си ръка зад гърба си, след което издърпайте дясната си ръка към тавана, като бавно завъртате торса си в ляво. Приведете дясната си ръка долу от дясната част на дясното бедро, като използвате десния си лакът, за да притискате внимателно вътрешната част на дясното коляно. Вие ще усетите разтягане по дясното рамо и бедрото. Задръжте най-малко пет вдишвания и след това се обърнете, за да опънете другата страна.
Протягане на оръжието
Получете дълбок, удължаващ се трицепс, като разширите надясно дясната си ръка. Огънете в лакътя, като позволите дясната си длан да стигне до средата на гърба. Доведи лявата си ръка зад себе си, като се наведете в лакътя, за да стигнете до дясната си ръка с лявата си ръка. Застанете високи и дишайте равномерно, като държите пет пъти. Превключете ръцете. Протегнете си гръдните мускули, като стоите във врата, като натиснете дясната си ръка в рамката на вратата. Стъпка малко напред и след това задръжте. Превключете, за да опънете другата страна.
