Популярни с спортисти и военни, burpees може да се използва в обучението по веригата или като самостоятелна тренировка. Бурпеес използва голям брой мускули в движението да тече през клек, едно натискане, скок и повторение на движенията.
Скачане надолу
Огъването на краката и спускането на ръцете си на земята включва ексцентрично или удължаващо свиване на мускулите на краката. Четворчетата в предната част на бедрото, камшиците в задната част на бедрата и вашите глутей максимус или задните мускули работят заедно, за да контролират скоростта на спускане. Мускулите на гръбначния стълб на долната част на гърба също се захващат за стабилност.
Краката на краката
След това поставете ръцете си на пода и се захванете с мощно удължение на бедрата, за да задвижите краката си обратно в позицията на придвижване. Това действие използва вашите hamstrings и gluteus maximus. Тъй като пръстите ви удариха на пода, вашите квадрицепси и хип flexors се свиват, за да спрат краката ви и бедрата да се сринат, а вашият rectus abdominus muscle, абсолютно кратък, да се свие, за да стабилизирате гръбнака. Мускулите на горната част на гърба се свиват, когато се навеждате напред и приближите ръцете си до земята. Мускулите в ръцете, гърдите и раменете също се свиват, за да държат горната част на тялото си от земята.
Напрежението
Плюшките са насочени към главните гръбначни или гръдни мускули, към вашите делтоиди или раменните мускули, както и към мускулите на трицепс brachii, разположени в задната част на горната част на ръката. Тези мускули се свиват ексцентрично, за да намалят гърдите си към пода и след това концентрично да ви отблъскват. Вашите ректусни коремни мускули и квадрицепси мускули трябва да останат напрегнати, за да държат тялото си прави, така че ръцете ви да имат здрава платформа, от която да избутате. Неспазването на правилното подравняване на гръбначния стълб може да доведе до нараняване на гърба - гърчовете са трудно ядро.
Направо напред
Прескачайки краката си напред, за да могат краката ви да се придвижват между ръцете, използвайте флексора и коремните мускули. По време на тази фаза на упражнението мускулите на горната част на тялото трябва да останат напрегнати, така че ръцете ви да не се срутят. След като нозете ви са между ръцете ви, теглото ви трябва да се смени от ръцете и напълно на краката, така че да сте готови за последната част от упражнението.
Вертикален скок
Скачането във въздуха използва същите мускули като клекналите движения в началото на упражнението. Четирицидните, hamstrings и мускулите gluteus maximus силно се свиват, за да ви изкарат във въздуха. Този вид действие се нарича концентрично свиване и описва как мускулите се съкращават, за да се генерира сила. Плъзгайки ръцете си напред и нагоре, докато скачате във въздуха, използвате делтоидните или раменните мускули.
Повишено кръвообращение
Въпреки че burpees са анаеробни упражнения, което означава, че участващите мускули работят без нужда от кислород, тялото ви все още поглъща кръв към работещите мускули. Изпомпване на кръв около тялото ви е работата на сърдечния мускул или миокарда, известен като сърцето ви. Тъй като толкова много скелетни мускули са замесени в гърдите, сърдечната честота може да се повиши значително при извършване на това упражнение.
