Витаминните добавки, които приемате редовно, могат да поддържат или да навредят на вашето здраве. Хранителните добавки, които доставят важни витамини и минерали, идват в много форми, от течности до таблетки и единични до многократно дозиране на хранителни вещества. Някои са по-подходящи за определени здравни условия. Други са съобразени с общите хранителни нужди и индивидуалните хранителни навици. Преди да изберете между единични витамини и мултивитамини, вземете много от Вашите здравни и начин на живот променливи.
Методи на дозиране
Здравословно допълване започва с редовно дозиране. Снимка: diego_cervo / iStock / Getty Images Здравословно допълване започва с редовно дозиране. Изберете витамин, който ще бъде удобен или лесен за запомняне. Освен ако не е посочено друго от производителя, свързването на еднократно или двукратно дневно дозиране с храна ще ви помогне да абсорбирате хранителните вещества добре и да избягвате стомашни проблеми и непреднамерено дозиране и предозиране. В допълнение към течните капчици витамини, прахове и различни форми на таблетки, обогатените храни представляват по-нататъшни методи на дозиране. Укрепеният портокалов сок и зърнени култури, например, са удобни източници на единични и множество допълнителни витамини.
Задоволяване на ежедневните хранителни нужди
Една трета от американците приемат всеки ден мултивитамини. Снимка: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Според Националната здравна канцелария на хранителните добавки около една трета от американците приемат ежедневно мултивитамини или мултивитамини / минерални добавки. Мултивитамините Ви помагат да постигате препоръчителните дневни дози от най-важните витамини последователно в една или две удобни таблетки. По съвет на лекар може да обмислите вземането на мултивитамини, ако сте вегани, вегетарианци, бременни или кърмите. Многократното добавяне на витамини е особено ценно за хора, чиито диети не са достатъчно разнообразни или които имат медицински състояния, които затрудняват достатъчно хранене или пълно абсорбиране на хранителни вещества. Ефективността на мултивитамините за предотвратяване на хронични заболявания при всички групи от населението не е установена категорично.
Хранителни дисбаланси
Единичните витамини или минерални добавки са най-подходящи за специфични хранителни недостатъци. Снимка: milosducati / iStock / Getty Images Единичните витамини или минерални добавки са по-подходящи за специфични хранителни недостатъци или за подпомагане или профилактика на определени заболявания. Използването им се насърчава от Националните институти по здравеопазване за специални групи от населението. Калций и витамин D защитават здравето на костите при жени в постменопауза и други рискови групи за остеопороза. Жените, които са бременни или могат да забременеят, могат да предотвратят анемията с добавка на желязо и вродени дефекти с фолиева киселина или витамин B-9. Възрастни на възраст над 50 години могат да се възползват от превъзходната абсорбция на витамин В-12 с кристална добавка. Обсъдете всички витаминни добавки, които искате да вземете с Вашия лекар.
безопасност
Всички видове витамини могат да имат леки до опасни странични ефекти, ако се използват неправилно. Снимка: Spectral-Design / iStock / Getty Images Всички видове витамини могат да имат леки до опасни странични ефекти, ако се използват неправилно. Целенасочено приемането на твърде много единични витамини или комбиниране на източници от мултивитамини, единични витамини, обогатени храни и обичайната Ви диета могат да доведат до токсични свръхдози. Вашият риск е най-голям по отношение на мастноразтворимите витамини A, D и E, които могат да се натрупват в тялото и да причинят сериозни здравни ефекти, включително увреждане на черния дроб, бъбреците и мозъка. Съветите на Вашия лекар за мултивитамини могат да ви помогнат да избегнете лекарствени взаимодействия.
