Спортистите го правят - талант, страхотна работа и не можете да забравите тази тонизирана и изрязана физика. За разлика от по-голямата част от населението, спортистите се заплащат за тренировки, докато всички останали трябва да се опитат да напасват упражненията в вече опакован график. Най-лесният начин да изградите атлетично тяло е да бъдете спортист, но ако това не сте вие, има няколко други тактики, които можете да използвате, за да изградите атлетично тяло.
Етап 1
Направо върху HIIT - тренировка с висок интензитет - банда за подобряване на аеробната и анаеробната фитнес и калориите на горелката, които спомагат за изгарянето на висцералната и подкожната мазнина. Почти всеки спорт, различен от издръжливост, разчита на бързи изблици на интензивна дейност, последвани от период на възстановяване - мисля за футбол, футбол и баскетбол. Започнете с пет до 10-минутно загряване, след което започнете тренировката, която трябва да се редува между работен период с висока интензивност и период на възстановяване. Например, това може да включва 30 секунди спринт, последвано от 60 секунди на джогинг. Повторете цикъла за времетраенето на тренировката, в идеалния случай 20 до 30 минути. Извършвайте HIIT поне три пъти седмично.
Стъпка 2
Вдигнете тежести като спортист. Вместо да губят време за бицепсите и разширенията на краката, спортистите използват експлозивни движения на цялото тяло. Deadlifts, тласкачи, чисти и дрънкащи, ловки и всички вариации на клек могат ефективно да насочат и укрепят почти всеки мускул във вашето тяло. Силата тренира три до четири дни в седмицата с поне един ден почивка между сесиите. Изпълнете два до четири комплекта от всяко упражнение. Националната асоциация за устойчивост и кондициониране препоръчва да се използват 85% от максимума на едно повтаряне за шест повторения или по-малко, за да се подобри здравината или шест до 12 повторения за изграждане на мускули.
Стъпка 3
Облечете тялото си като храм. Атлетите изкарват прехраната си на базата на представяне, което може да бъде възпрепятствано без здравословна диета, която да зарежда тялото. Вашето тяло работи по един и същ начин - ако го заредите с преработени храни с високо съдържание на мазнини, вашите резултати и резултати ще се понижат. Вместо това, се откажете от пресни, цели храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, нискомаслени млечни продукти, яйца и слаби източници на протеини. Избягвайте пушенето и ограничавайте приема на алкохол. Уверете се, че пиете много вода, особено по време и след вашите тренировки.
Нещата, от които се нуждаете
- мряна
- Плочи тежести
- Яки
Съвети
- Потърсете помощта на обучен професионалист, за да научите правилната форма и техника на тренировъчни упражнения, ако не сте запознати с тях.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете интензивна програма за упражнения.
