Къмпингът е начин да прекарате времето си на открито, докато се наслаждавате на чист въздух и упражнения. Независимо дали сте създали лагер в държавен или национален парк или частно къмпинг или просто сте поставили палатка в задния двор, храната ще е основна грижа. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва опаковането на студени храни в изолирани охладители, които съдържат лед или замразени опаковки с гел, за да не се развалят в лагера ви. Традиционните къмпингови такси като хот-дог, хамбургери и s'mores не са най-здравословните опции за хранене, докато сте към къмпинг, така че поддържайте диетата си на път да ги замените с по-хранителни хранителни избори.
Закуска храна
Готвене на бекон в тиган на скара Снимка Кредит: Майкъл Czosnek / iStock / Гети изображения Яжте храни за закуска, които съдържат здравословни въглехидрати, за да увеличите енергията си и да заредите тялото си за активен ден. Не е нужно да премахвате традиционните закуски за закуска като бекон и яйца от вашата диета; просто изберете здравословни съставки. Сменете свинския бекон със соев или пуешко бекон, за да намалите съдържанието на мазнини. Ако предпочитате наденица, опитайте пуйка или соя chorizo. Направете омлети с белтъчини или бели яйца и ги напълнете със зеленчуци и соя или сирена с намалено съдържание на мазнини. Опаковайте яйцата и зеленчуците си в тортила от пълнозърнеста пшеница за здравословна закуска, пълна с въглехидрати и протеини. Други храни за закуска, които може да искате да донесете, са цели зърнени храни, валцувани овес, плодове, багели от пълнозърнест пшеница и нискомаслени кисело мляко.
Обяд Храни
Пълнозърнест пюре от пюрета Снимка Кредит: bhofack2 / iStock / Гети изображения Сандвичите са бързи и лесно да се вземат с вас. Здравият сандвич съдържа меки протеини, ниско съдържание на сирена и богати на витамини зеленчуци, които осигуряват необходимите въглехидрати и хранителни вещества за организма. Изберете пълнозърнести хлябове и нискомаслени меса като пуйка или пиле и добавете маруля, домати и лук на сандвичи. Сменете месото на обяд с всички натурални маслени ядки или смесете кутия с вода, опакована с риба тон, и малко сладко майо, за да направите салата от риба тон. Извадете тонът и някои зеленчуци в пита цяла пшеница или го забийте в пълнозърнеста тортила за здравословен, хранителен обяд. Донесете бисквити с пълнозърнести пшеница, много сладкиши от морков, целина и плодове като ябълки, портокали, банани и грозде, за да имате вкусна страна с вашия сандвич.
Вечеря на храната
Хамбургери и хот-дог на скара Photo Credit: Джон Уилямс / iStock / Getty Images Хамбургери и хот-дога са вкусна традиционна вечеря за къмпинг. Грил бургери, направени от постно говеждо, смляно пуйка или пиле, за да се избегне излишното съдържание на мазнини. Медицинският център на Университета в Рочестър предлага да се заменят традиционните хот-дог със соеви кучета и кучета тофу, за да се избегнат мазнините, нитратите и другите нездравословни консерванти в свинско месо или говеждо месо. Сервирайте вашите бургери и кучета на цели пълнозърнести кифлички и на върха с маруля, лук, домати и нискомаслено сирене за здравословно хранене. Ако сте на риболовно пътуване, скайте вашият улов на деня и го служете с кафяв ориз и зеленчуци. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва да се провери с местната комисия за риба и дивеч, за да видите дали рибата във водите, където сте лагер, са безопасни за ядене. Печено царевица, картофи или други зеленчуци над огъня за здрава богата на витамини страна.
напитки
Жена пие чай в палатка Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Когато къмпинг, никога не зависи от езера, потоци или реки за питейна вода. Според Министерството на земеделието на Съединените щати, патогените процъфтяват в езерата и потоците, така че носете собствения си източник на вода. Донесете много бутилирана вода с вас на пътуването си. Ако опаковате млечните продукти, не забравяйте да ги държите студени и да изберете ниско маслено или обезмаслено мляко, соево мляко, оризово мляко или бадемово мляко. Ако харесвате кафе или чай, изберете безкофеиново кафе и богати на хранителни вещества зелени чайове. Другите здравословни топли напитки включват ароматизирани билкови чайове, горещ шоколад с намалено съдържание на мазнини и ябълково ябълково вино.
Закуски
Ориз и сладък ориз Снимка: MSPhotographic / iStock / Getty Images Едно от най-популярните спринтове за къмпинг изглежда е s'mores. Те са забавни, за да направят и да вкусят добре, но също така съдържат много захар и са с високо съдържание на празни калории. Заменете s'mores с пресни плодове като ябълки, портокали, грозде и банани. Разстилайте малко фъстъчено масло на целина и добавете стафиди за здравословна, богата на протеини закуска. Соеви ядки, оризови сладкиши, соеви чипсове, едамаме, семена, бебешки моркови и ниско съдържание на мазнини, нискомаслено мляко, сушени плодове и плодови кожи са здравословни закуски за Вашето пътуване.
