Въпреки че отрязването на въглехидратите от вашата диета може да ви помогне да отслабнете, това може да доведе до дисбаланси и нежелани странични ефекти. Основният източник на енергия от храна за хората е въглехидратите и е трудно да се избегне напълно това. Според "Ниската надолу на нисковъглехидратните диети", въглехидратите присъстват в почти всичко, което ядете.
Ниско-въглехидратни диети
Ниско въглехидратните диети са често срещан начин за хранене, за да отслабнете. Поддръжниците на тези програми смятат, че избягват въглехидратите, ще ви спрат да го пожелаете и да намалите общото количество храна, която ядете. Това в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло. Всъщност това се случва, но като други екстремни диети, намаляването на въглехидратите е подход, който е трудно да се поддържа в дългосрочен план.
Кетоза
Симптомите, които се появяват при изрязването на въглехидратите от вашата диета, са свързани с това, че тялото ви е принудено да използва мазнини, а не въглехидрати за енергия. Когато започнете да изгаряте мазнините, черният дроб произвежда съединения, наречени кетони, водещи до състояние, наречено кетоза. Това може да доведе до симптоми като ниска енергия, газ и често уриниране, според "Ниската надолу на нисковъглехидратните диети". Може да имате и слабост, замайване и гадене.
Други ефекти
Може да усетите запек, ако не получавате достатъчно фибри, според MayoClinic.com. Запек и главоболие са сред най-честите ефекти на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това нивото на холестерола може да се увеличи Ако ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини. Вашето тяло се нуждае от минимум 150 g или 5,3 унция. от въглехидратите на ден, според CBS News.
Допълнителна информация
Симптомите на кетозата изчезват, когато започнете отново да ядете въглехидрати, но загубеното ви тегло тенденция се връща. За дългосрочно поддържане на загуба на тегло чрез понижаване на приема на въглехидрати, най-ефективната стратегия може да бъде да го направите умерено и да включвате редовна тренировъчна програма, която можете по-лесно да направите част от живота си. Временните програми нямат добър опит за поддържане на загуба на тегло.
