Когато се борите със загуба на тегло, често обвинявате метаболизма си. Може да се чудите дали метаболизмът ви е бавен, и ако е така, какво можете да направите, за да го ускорите. Докато някои фактори влияят на метаболизма ви, съществуват малко доказателства, които да покажат, че бавния метаболизъм е основната причина за страданията на повечето хора при загуба на тегло. Някои причини за бавен метаболизъм са под ваш контрол, докато други може да не сте в състояние да направите много.
Какво представлява метаболизма?
Метаболизмът се отнася до всеки физически и химичен процес в организма, който преобразува или използва енергия или калории, включително дишане, регулиране на температурата на тялото, мускулна контракция, храносмилане, кръвообращение и мозъчна функция.
Когато хората се отнасят към бавния метаболизъм, тъй като се отнася за загуба на тегло, те често означават основна метаболитна скорост или BMR. Вашият основен метаболитен процент е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой - или когато правите абсолютно нищо друго освен това, че сте неподвижни. Вашият BMR е най-големият фактор при определянето на метаболизма Ви или дали имате метаболизъм "слаб" или "бърз".
Генетика и метаболизъм
Вашият BMR частично се определя от генетиката. Някои хора се раждат с БММ, което е по-бавно от другите; те просто горят по-малко калории в покой. Въпреки че причината все още е подложена на разследване, някои изследователи вярват, че това е така, защото вашите гени играят роля както в размера на мускулите, така и в способността ви да изграждате нови мускули - два фактора, които също влияят върху метаболизма. Ако естествено имате по-ниска мускулна маса, тогава вашият BMR ще бъде по-нисък.
Вашата възраст и пол също играят роля в метаболизма. С напредването на възрастта метаболизмът ви започва да се забавя, защото обикновено започвате да губите мускулна маса и да увеличите телесните мазнини. Жените също са склонни да имат по-бавен метаболизъм от мъжете, защото жените имат повече телесни мазнини, по-малко мускулна маса и по-леки кости.
Състав на тялото и метаболизъм
Въпреки че генетиката играе някаква роля в състава на тялото ви, имате способността да променяте съотношението мускули към мазнини чрез упражнения, а именно тренировъчни упражнения за сила. Изследванията показват, че мускулите са по-активни и използват повече енергия от мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви ще изгори в покой. От друга страна, ако тялото ви се състои предимно от мазнини, вашият BMR вероятно ще бъде по-нисък.
Неправилното хранене засяга метаболизма
Едно проучване, направено от Еврейския университет през 2012 г., установи, че времето, което ядете, може също да играе роля в метаболизма. Изследователите хранят различни групи мишки с различни графици - два по фиксиран график и два по нестабилен. Всички групи получават същото количество калории. Авторите на изследването стигат до извода, че мишките, хранени по редовен график, изпитват засилване на метаболизма, който изгаря мазнините вместо да ги съхранява, което в крайна сметка води до загуба на телесно тегло. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания върху хората, това изследване предполага, че граматичното хранене може да бъде частично причина за по-бавен метаболизъм.
Отслабване засяга метаболизма
Един нежелан страничен ефект от загуба на тегло е, че колкото повече тегло губите, толкова по-трудно става да отслабвате. Когато първоначално намажете калориите, тялото ви реагира с това, което се нарича "адаптивна термогенеза". Това означава, че тъй като тялото ви - и всичките ви органи и тъкани - намаляват по размер, се нуждаете от по-малко калории, за да живеете, така че базовата ви метаболитна скорост се забавя. Тъй като ставате по-малък, метаболизмът ви продължава да се забавя, което означава, че тялото ви сега изисква по-малко калории, за да функционира. Когато това се случи, ще трябва да намалите още повече калориите, за да продължите да отслабвате.
