Упражнението с ниско въздействие се определя от гледна точка на силите на тялото, особено на костите и ставите. Обикновено упражненията с нисък удар намаляват внезапното, силно разтърсване или усукване на ставите. Широкият набор от опции за упражнения попадат в категорията с ниска степен на въздействие. В някои случаи упражнението с голямо въздействие може да окаже слабо въздействие, като упражнява същото или подобно движение на тялото по-малко напрегнато, за по-кратка продължителност или в контекст, който намалява риска от нараняване.
Ниски въздействия
При упражнения с нисък удар движенията са гладки и поне едно стъпало е на земята по всяко време. Движенията, които са с нисък удар, включват стъпкови движения като ходене, елиптични тренировки или танци; гъвкави движения, като обръщане на горната част на тялото и завои; поддържани упражнения, като повдигане на краката и коремни коси; ръчни кръгове или гребане; и упражнения на равновесие.
Сърдечна здрава дейност
Упражненията с ниско въздействие могат да осигурят аеробно кондициониране в допълнение към изграждането на мускулна и костна сила, в зависимост от нивото на интензитета. Интензитетът се отнася до увеличаване на метаболизма по време на упражнението. Честотата и продължителността на тренировките и броят на повторенията влияят върху цялостната полза от схемата за упражнения. Възможно е да получите тренировка със средно или високо интензивно упражнение с ниска степен на въздействие. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания отбелязва в своята "Изявление за упражнения" през ноември 1996 г., че активността със средна интензивност е от полза за сърцето и кръвообращението. Центровете за контрол и превенция на заболяванията обясняват, че дейности с ниска степен на въздействие, като ходене, туризъм, колоездене, тенис, танци, градинарство, водна аеробика и плуване, могат да се възприемат със средна или висока интензивност.
Ниво на въздействие и костна плътност
Упражнението спомага за поддържането на костите. Тегленето на тежести и тренировката за здравина могат да увеличат плътността на костите или да намалят загубите. Плуващите обиколки са добро аеробно упражнение, но се изпълняват, докато тялото се поддържа - т.е. не носете тегло. Преглед на начина, по който плуването засяга костите, публикувано през август 2013 г. в "PLOS ONE", установи, че плуването не увеличава или намалява костната минерална плътност. Течаването и джогингът са добри за костите, но имат голямо влияние. Пешеходната нагоре с тежка раница е дейност с висока интензивност, която е с тегло и ниско въздействие.
Специални ситуации
Значението на физическата активност за добро здраве стана толкова ясно, че Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ публикуваха "Насоки за физическа активност за американците" за първи път през 2008 г. Въпреки това, хората възобновяват или увеличават физическата активност след авария или хирургия или по време и след бременност, възрастни с остеоартрит и по-възрастни възрастни трябва да потърсят съвет от лекар относно режима на упражнения с ниска степен на въздействие и интензивността на упражненията, която е най-подходяща за тяхното положение.
