Според Американската академия по педиатрия, съпровождащото обучение има благотворен ефект върху силата, костната минерална плътност, телесната композиция, сърдечно-съдовата фитнес, липидните кръвни профили и психичното здраве при децата. Сила обучение също подобрява спортните резултати и намалява нараняванията сред младите спортисти. За най-голям напредък децата трябва да правят тези тренировки два или три пъти седмично. Преди детето ви да започне програма за обучение за съпротива, уверете се, че той или тя разбира как правилно да изпълнявате упражненията. Упражненията по телесно тегло са добро начало, тъй като те са по-безопасни за малките деца и не изискват използването на оборудване.
Лицеви опори
Това класическо упражнение за теглото укрепва гърдите, делтоидите и трицепсите на детето ви. За да извършите натискане, детето трябва да лежи на пода, с тялото си изправено и краката леко разпръснати. Поставете й длани на пода, така че те са малко по-големи от ширината на раменете. Докато държи тялото си изправена, тя трябва да се натисне, докато ръцете й се издължат и само ръцете и пръстите й се докосват до пода. Помолете я да бавно спусне тялото си, като наведе лактите си, докато гърдите й се докоснат до пода. След това трябва отново да се бута. Детето ви трябва да изпълнява два или три комплекта колкото се може повече движения, колкото може. Ако традиционните клишета са твърде трудни в началото, тя може да ги изпълни с колене на пода.
клекове
Клетките укрепват долната част на тялото на вашето дете. Това упражнение е насочено към квадрицепсите, hamstring и glutes. Вашето дете трябва да започне клякам от изправено положение с ръце на бедрата и краката си около ширината на шийката. Помолете я бавно да наклони коленете, докато бедрата й са успоредни на пода. След това тя трябва да стои право нагоре. Кажете на детето си да се преструва, че седи на стол, докато извършва клекове. Тя трябва да изпълнява два комплекта от шест до осем повторения.
Коремни преси
Упражненията за укрепване на ядрото подобряват позата и баланса на детето ви. Сблъсъците се насочват към сърцевината, по-специално към корема. За да извършите криза, детето ви трябва да лежи с наведени колене и дъна на краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си с протегнати ръце. Тя трябва бавно да повдига раменете и горната част на гърба си от пода, докато плъзга ръцете си по бедрата си. Долната й гръб трябва да остане на пода по време на това упражнение. Когато тя докосне колене, помоли я да спре и след това да се върне в стартовата позиция. Вашето дете трябва да изпълни един или два комплекта от толкова много хрускания, колкото може да завърши с добра форма.
свръхчовек
Суперменът, който е насочен към задните мускули, е забавно упражнение за тялото за деца. Вашето дете трябва да лежи с лицето на пода. Помолете я да протегне ръце направо пред главата си. След това тя трябва едновременно да вдигне краката и ръцете на няколко сантиметра от пода. Задръжте пауза, след това спуснете ръцете и краката си на пода. Вашето дете трябва да завърши един или два комплекта от шест до осем повторения. Кажи й да се преструва, че е Супермен, който лети във въздуха. Добавете няколко смях, като й казвате да внимава за птици и самолети.
